男子健身房塑身方案：
【男子健身房塑身方案】1、跑步機(jī)上跑步十五分鐘后開(kāi)始健身，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)四十至五十分鐘；
2、鍛煉肩部和肱三頭??，翉U安嗥驕?、前乞溬簷E卮趕卵梗?
3、鍛煉腹部和背部，練習(xí)俯身單臂劃船、坐姿重錘下壓、仰臥舉腿和仰臥起坐；
4、鍛煉胸部和肱二頭肌 ， 練習(xí)上斜推舉、平臥推舉、交替彎舉和坐姿彎舉；
5、鍛煉腿部，練習(xí)高抬腿和站立提重 。
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