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怎么放松身體 如何放松身體

云知道怎么放松身體


怎么放松身體 如何放松身體


1、平躺床上 ， 掌心朝下 ， 身體保持水平狀態(tài) 。進(jìn)入不太緊張的狀態(tài) ， 在緊張的時(shí)候人會(huì)有種身體操控精神的體驗(yàn) ， 各種想法會(huì)不斷冒出來 ， 太緊張的話下一步不太好完成 。
2、把肚子稍微鼓起來 ， 然后深呼吸 ， 鼓起肚子是把皮膚展開 ， 以便吸入更多空氣 。深呼吸不用過急 ， 可以分幾次完成 ， 直到你有種已經(jīng)沒空間 ， 好像氣體會(huì)一下子從喉嚨噴出來的感覺 。然后收腹 ， 這是重點(diǎn)！做完這些可到下一步 。
3、保持這個(gè)狀態(tài) ， 憋氣3-5秒 ， 然后開始緩慢地呼氣 ， 同時(shí)全身緩慢地放松（慢慢地停止收腹） ， 直到排盡空氣 。如果正確的話 ， 你會(huì)有種全身的塌下感與放松感 。過個(gè)3-5秒 ， 你可以進(jìn)入下一次深呼吸 。
【怎么放松身體 如何放松身體】4、循環(huán)6-7次左右 ， 也基本消除了緊張或興奮 。

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