1、擴(kuò)胸運動 。身體直立，雙手交叉放在頸后，慢慢進(jìn)行深呼吸，同時雙肩往后移動 ， 雙臂緩緩向上抬高，反復(fù)動作練習(xí)3分鐘 。
【什么體操適合中年男性鍛煉】2、壓肩運動 。雙腳與肩同寬站立，上身向前彎曲，雙手抓住前面欄桿 ， 然后雙肩用力向下振動，進(jìn)行下壓按肩運動5分鐘 。
3、彎腰運動 。身體自然站立，然后彎腰，雙手向腳面用力觸 ， 根據(jù)個人情況堅持適量的時間 。男人就是型小提示：做彎腰運動的時候一定要循序漸進(jìn)哦，切勿過于急促，避免扭傷腰部 。
4、壓腿運動 。身體站立，抬起一條腿放在較高的物體上，雙手扶著抬高的腿部 ， 身體用力向前傾，進(jìn)行壓腿工作 。
5、拉伸腿肌運動 。身體自然站立，右腳向前邁出一大步，彎膝，雙手按在右膝上 ， 身體用力往下壓，左腿用力后伸，動作復(fù)原后 ， 交換左腿邁出，做牽拉右腿肌的動作，每腿拉伸適量的時間，交替拉伸5組左右 。
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