1、龍門架夾胸
龍門架夾胸主要是對胸部肌肉進行鍛煉，而且通過改變身體的傾斜角度，可以刺激到不同的部位 。端正的站在龍門架的中間，并且身體向前略微傾斜，兩條手臂向兩側(cè)打開，彎曲著握住兩側(cè)的握把 。發(fā)力將臥把向中間進行拉動，拉動到胸前位置相交匯，停頓，主動控制將握把向兩側(cè)回收，把姿勢還原 。
2、T杠劃船
這個動作就要對背部的肌肉進行鍛煉，雙腿跨過T杠，在兩側(cè)彎曲膝蓋，踩實地面 。身體向前傾斜，但是背部保持平直，腹部要收緊 。兩條手臂向下垂直的握住T杠的握把，讓手臂伸直，身體保持穩(wěn)定，把T杠向上拉動，拉動到胸部位置時停頓 。再緩慢下移，讓手臂伸直，還原 。
【健身房那么多的健身器械都怎么用 健身器械使用方法】3、器械卷腹
器械卷腹主要是針對腹部進行鍛煉，仰臥在器械上方，并且把雙腳并攏放在保護墊的下面 。小腿墊在墊子上，身體貼合靠墊，身體保持穩(wěn)定，腹部要收緊 。把手臂彎曲，讓手掌放在頭部，并不參與發(fā)力 。將身體向上卷起，對腹部形成擠壓，停頓，再將姿勢還原 。
4、坐姿杠鈴?fù)婆e
坐姿杠鈴?fù)婆e主要鍛煉的是手臂，把上肢身體挺直，坐在座椅上，雙腿分開距離踩在地面 。兩側(cè)手臂彎曲，讓小臂垂直于地面，并且杠鈴置于肩膀位置 。雙手采用較寬的距離握住杠鈴，然后發(fā)力向上將杠鈴舉過頭頂，同時兩條手臂向上伸直 。停頓一下，將杠鈴收回，還原
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