【如何用啞鈴練腹肌 怎么用啞鈴練腹肌】1、啞鈴側(cè)屈伸：做啞鈴側(cè)屈伸這項動作 ， 我們要先把兩只腳分開站直 ， 并且兩腳之間分開的差距是與肩寬一樣的 ， 然后一邊手提著啞鈴 ， 一邊手扶著自己的腰 ， 在運動過程中 ， 身體要向一側(cè)彎曲等到彎曲到極限之后 ， 稍微停留兩三秒 ， 就可以按著原來的路線返回到初始的位置 ， 這項動作需要不斷的重復(fù) 。
2、枕握啞鈴仰臥：這項動作是要我們先準備一個板凳 ， 然后把兩只腳放在板凳上面 ， 并且兩只手也要拿著同一個啞鈴放在自己的腦門后面 。在運動過程中一定要記住自己的臀部始終是不可以離開地面的 ， 并且要利用自己的腹肌去進行卷腹運動 ， 卷到最大程度的時候 ， 才能開始按著原來的軌跡來還原動作 ， 并且等到還原的時候也要將動作放慢一些 ， 總體來說 ， 這項運動重復(fù)幾次效果是不錯的 。
3、啞鈴坐姿扭腰轉(zhuǎn)體：這個動作需要大家準備一個墊子 ， 或者是直接在地板上進行也可以 ， 然后我們抓住啞鈴之后將兩只腿彎曲 ， 并且腳跟放在地板上 。接下來要把軀干向后 ， 并且讓自己后背半躺地板上 。接下來要做的就是利用兩只手抓住啞鈴 ， 然后慢慢的升職 ， 直到胸部的位置 ， 接下來手臂可以慢慢的彎曲一些 ， 并且將軀干旋轉(zhuǎn) ， 臀部穩(wěn)定 ， 并且頭部要跟隨著運動 ， 利用腰腹的力量進行旋轉(zhuǎn) 。
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