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關(guān)鍵不在于睡眠時(shí)長(zhǎng)，而是睡眠質(zhì)量！
我們可能沒(méi)有想到，睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)居然會(huì)增加死亡率。
睡得太足也是“找病”
關(guān)于睡眠時(shí)間與死亡危險(xiǎn)率的關(guān)系，十多年來(lái)，國(guó)外有過(guò)多項(xiàng)大樣本調(diào)查得出下表。

圖表顯示，睡眠時(shí)間在6.5~7.4小時(shí)之間，死亡率最低；少于4.4小時(shí)或高于8.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率會(huì)翻倍增高。
睡眠革命，不再是8小時(shí)定論

睡得多≠睡得好，高質(zhì)量的睡眠是讓生活效率更高、讓精神狀態(tài)更好的關(guān)鍵。
所以，與其說(shuō)如何延長(zhǎng)你的睡眠時(shí)間，還不如解決如何提高睡眠質(zhì)量。
（當(dāng)然，如果你雖然3、4點(diǎn)鐘醒來(lái)，但是精氣神不錯(cuò)，只是心理覺(jué)得你睡少了有點(diǎn)擔(dān)憂(yōu)，那看下去，你知道：完全不必?fù)?dān)心）
（曾經(jīng)刷爆朋友圈的：商業(yè)大佬張朝陽(yáng)一天只睡4個(gè)小時(shí)）
如果我們看過(guò)《睡眠革命》這本書(shū)，就知道，會(huì)顛覆我們“睡夠8小時(shí)”的固定認(rèn)知，書(shū)中說(shuō)到：一個(gè)睡眠周期為90分鐘，這90分鐘會(huì)經(jīng)歷三個(gè)階段，淺睡眠，深睡眠和快速眼動(dòng)睡眠。淺睡眠我們?nèi)菀仔?，快速眼?dòng)睡眠一個(gè)明顯的標(biāo)志是我們會(huì)做夢(mèng)，這個(gè)階段的睡眠對(duì)我們的精神恢復(fù)是最重要的。
R90 睡眠方案
那我們應(yīng)該怎么高效選擇我們的睡眠時(shí)間？
每天睡4到5個(gè)睡眠周期
每天最好睡4到5個(gè)睡眠周期，比如如果晚上12點(diǎn)睡，那就7點(diǎn)30起。12點(diǎn)睡，7點(diǎn)起床和6點(diǎn)起床，差異不大，因?yàn)楹竺嬉粋€(gè)小時(shí)沒(méi)有形成一個(gè)完整的睡眠周期。也就是說(shuō)，只要我們一天睡夠4-5個(gè)周期就可以了，也就是6-7.5個(gè)小時(shí) 。
每周睡35個(gè)睡眠周期左右
也許我們某天睡不到5個(gè)睡眠周期，我們可以周末補(bǔ)上，整周合起來(lái)差不多能睡到35個(gè)周期，就差不多了。

（晝夜節(jié)律圖）
睡前睡后的準(zhǔn)備
睡前3小時(shí)不要進(jìn)食
睡前3小時(shí)以?xún)?nèi)吃東西，可能消化不良，影響胃部的運(yùn)轉(zhuǎn)和吸收，進(jìn)而影響睡眠。
睡前不大量喝水
睡前可以喝幾口但不要大量喝水（如果晚飯吃太咸也會(huì)導(dǎo)致當(dāng)晚喝水太多）可能會(huì)導(dǎo)致半夜被憋醒，破壞睡眠周期。
遠(yuǎn)離電子設(shè)備，遠(yuǎn)離藍(lán)光，光線(xiàn)較弱或黑暗環(huán)境下比較好
人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺(jué)光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。
睡覺(jué)時(shí)最好關(guān)上床頭燈，可以在墻角放個(gè)小夜燈，方便起夜。
睡前例行事項(xiàng)
準(zhǔn)備第二天早上要喝的水。早上喝一杯水，有利于清理腸胃。
對(duì)今天說(shuō)再見(jiàn) ?？梢钥偨Y(jié)下今天做了的事，把心頭要做的事安排一個(gè)時(shí)間。類(lèi)似于寫(xiě)日記。這是讓自己放下心頭的事，進(jìn)入心平氣和的狀態(tài)，不再焦慮，更好入睡。
睡后例行事項(xiàng)
留夠充足的時(shí)間起床，不要太匆忙。身體還處于剛蘇醒的狀態(tài)，需要慢慢恢復(fù) 。
起床前充分伸懶腰，起床后拉伸一下，搓搓手搓搓臉。
拉開(kāi)窗簾。讓身體接觸光線(xiàn)，有陽(yáng)光的話(huà)更好，這也符合晝夜節(jié)律。
喝一杯水。清腸。
上廁所。
【怎么樣才能延長(zhǎng)自己的睡眠時(shí)間】吃早餐。早餐宜豐盛一些。因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一晚上的休整，身體需要能量。早餐不易太匆忙，應(yīng)該慢慢吃。
睡眠不好主要是消耗不足，人的身體是一個(gè)有進(jìn)有出的平衡的狀態(tài)，當(dāng)這個(gè)平衡失調(diào)時(shí)，比如人比較閑就會(huì)睡不好，三四點(diǎn)就醒來(lái)，所以這時(shí)就可以通過(guò)增加消耗來(lái)達(dá)到這種平衡的狀態(tài)，比如每天運(yùn)動(dòng)一下，運(yùn)動(dòng)量不夠的就可以做點(diǎn)重體力活，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)好的，剛開(kāi)始時(shí)身體也會(huì)不適應(yīng)，