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【健康科普堂｜夏季養(yǎng)生關(guān)愛老人】盛夏陽光兇猛、氣候炎熱,加上人體陽氣上揚,易使人氣煩浮躁，夏天更是老年人心臟病、“三高”等疾病的多發(fā)季節(jié) 。沈陽醫(yī)學(xué)院附屬中心醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師劉楠楠提示老年朋友，隨著夏季氣溫的逐年升高，老年人的夏季養(yǎng)生不可忽視。

一、老年人夏季養(yǎng)生注意哪些方面？1.首先，老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)靜養(yǎng)，避免急躁動怒。
2.其次，老年朋友在夏季要堅持每天規(guī)律的生活，做到早睡早起。
3.再次，夏季多雨、潮氣濕度比較大，老年要保持室內(nèi)通風(fēng)流暢、潮氣濕度相對較小。
4.最后，外出時，隨身攜帶傘，既可遮擋太陽照射避免中暑，又可以防止夏季天氣多變，下雨淋濕衣服受涼。
二、老年人夏季如何進行養(yǎng)生？老年人良好的健康狀態(tài)首先要做到以下十六個字：
"合理膳食
適量運動
戒煙戒酒
心理平衡"
1.適度運動。
一是走路是最好的運動，要做到“三個字”：
“三”一次慢走三公里，三十分鐘以上；
“五”一個禮拜最好運動五次；
“七”運動適量，運動到你的年齡加心率等于170 。
二是夜間、白天起床做到三個先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生的意外：
睜開眼睛清醒三十秒；
坐起三十秒；
扶著床邊站上三十秒，再行走。

2.心理健康。
一是老年人要學(xué)會“三忘”：
忘老；
忘病；
忘憂。
二是要心理平衡：保持穩(wěn)定的心態(tài) 。
正確的對待自己；
正確的對待他人；
正確的對待社會。
三是要做到“三個快樂”：
知足常樂；
助人為樂；
自食其樂。
3.飲食調(diào)理。
夏季心火旺、脾胃虛，要少吃辛辣的東西，可以喝點粥之類的。
日常主要是多吃點綠豆、銀耳蓮子湯、蓮子心泡水、菊花、金銀花茶、苦瓜、鴨子、海帶、冬瓜、山藥等
多喝清冷解暑的飲品,如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等,以增補因身體出汗造成的耗損,但不要貪食冷飲。
由于老年人的腸胃功能弱,所以在解暑的同時一定要適度,避免出現(xiàn)腸道問題。

4.保障睡眠。
充足的睡眠是機體特別是大腦機能恢復(fù)的保證。但是夏季夜晚時間短而且悶熱難當(dāng)，所以很難入睡，老人沒有上班的約束，可以利用清晨涼爽多睡一會。午睡有利健康，而且在炎熱的午后，睡眠可以降低既體代謝率，減少產(chǎn)熱。研究表明，午睡可使體內(nèi)激素分泌平衡，能使心肌梗塞等發(fā)病率減少30%左右。
三、老年人夏季中暑的相關(guān)知識 1.老年人中暑的診斷:
出現(xiàn)頭暈、耳鳴、惡心、胸悶、口渴、大汗、注意力不集中，但體溫不超過37.5度，這是中暑前期的表現(xiàn)，要引起警惕。
輕度中暑則表現(xiàn)為面色潮紅或蒼白、氣短、大汗、皮膚灼熱或濕冷、心率增快、脈搏細弱。
如果中暑特別嚴重，會引起熱痙攣，甚至熱衰竭，表現(xiàn)為血壓下降、脈搏呼吸加快、大量出汗、皮膚變涼、暈眩、虛脫等癥狀。