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從主食的角度來說，低熱量的食物首先就是玉米，玉米還是粗糧，適當(dāng)?shù)某砸恍┯衩子泻芎玫娘柛垢?，具有很好的促進減肥的作用，玉米的熱量低，而且脂肪含量非常的少。酸奶的熱量是比較低的，而且喝酸奶是很扛餓的。酸奶里面含有豐富的營養(yǎng)，比如奶糖、蛋白質(zhì)等等。

蘑菇的營養(yǎng)價值高。它們樸實，鮮美的味道和濃郁的咀嚼性也使它們成為一種很好的肉類替代品。100克蘑菇加起來只有25卡路里，這還是因為它們的大部分重量是水導(dǎo)致的。

燕麥粥的使用良機是在起床后的第一個小時用餐，解除前一晚的沉睡與空腹低代謝狀態(tài)，是早餐幫助喚代謝的方式。此時并不宜吃高脂、高熱量且不好消化的食物。早晨吃燕麥粥，有三大益處：富含纖維、足夠的水與輕食好消化也能夠提供長時間的飽足。切莫使用加糖的，可加肉桂或肉豆加風(fēng)味，避免糖分的高熱量高。