【大腿外側(cè)脂肪怎么減】一：空中剪刀腳
這個(gè)動(dòng)作大家應(yīng)該不陌生 。躺平后，雙腿向上伸直（越直越好），接著打開到你能打開的最大角度，再合起來(lái)交叉（如圖）這樣的剪刀腳動(dòng)作，會(huì)很明顯感受到大腿內(nèi)側(cè)被拉緊的感覺，且不會(huì)過(guò)度使用到已經(jīng)很粗壯的大腿外側(cè)肉！一開一合為一組，共做15組 。PS.動(dòng)作越慢，效果越好喔 。
二：側(cè)身前后擺腿，并向后繞圈
這個(gè)動(dòng)作就更容易了?。ㄐ”嘞衷諉刻熳?。）側(cè)身躺下后，腿伸直，在空中的那條腿前后大擺動(dòng)約三次 ， 接著停在后方將整個(gè)腳繞圈，可以感受到大腿內(nèi)側(cè)有夠緊，且大腿外側(cè)在擺定過(guò)程中還能舒緩不緊繃呢 。共做15組！左右兩邊都要做喔 。
三：側(cè)身離地繞腳
這個(gè)動(dòng)作跟上面的概念有點(diǎn)相似 。只是上面那條腿需壓著下面的腿？且下面的腿需打直，腳跟離開地板（見圖）接著在空中繞腳，能有效鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)肌肉，讓整個(gè)腿部線條更美！一樣兩條腿各做15組喔！
四：運(yùn)動(dòng)后別吃蛋白質(zhì)
前面提過(guò)想要消除肌肉，就要減少蛋白質(zhì)的攝?。?尤其在運(yùn)動(dòng)后，這時(shí)候就建議改吃蔬菜、水果與淀粉類，例如生菜、白飯等，并避免雞蛋、牛肉等蛋白質(zhì)；反之，想增加肌肉的人 ， 則要吃蛋白質(zhì)，淀粉少吃喔 。
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