1、抬起上半身
抬起身體的三分之一后靜止5秒后再放下 。每組20次，反復(fù)3組的話能有效的減掉腹部贅肉 。
2、抬起臀部
躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側(cè) 。貼緊雙腿向天空抬起后抬起臀部 。腿在原地不動(dòng)，不要彎曲腿，在靜止的姿勢(shì)下去抬起臀部效果會(huì)更好 。每組做20次，反復(fù)做3組 。
3、椅子姿勢(shì)
雙腳打開到肩膀?qū)挾日竞?，雙臂向前伸直 。反復(fù)呼吸，將上半身向前彎曲到90度 。將臀部向后伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢(shì)去伸直上半身向下坐 。保持姿勢(shì)20秒后回到開始姿勢(shì) 。做3組 。
4、坐著向后躺
彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側(cè) 。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向后躺 。靜止30秒后重新回到開始姿勢(shì) 。反復(fù)呼吸反復(fù)做3組 。
5、胳膊內(nèi)側(cè)減肥
雙臂張開成肩膀?qū)挾?，拿好水瓶抬到頭上方 。如果過度勉強(qiáng)的話肩膀會(huì)有酸痛感，所以要注意 。向后彎曲手臂后回到開始姿勢(shì) ， 反復(fù)運(yùn)動(dòng) 。每組20次，反復(fù)做3組 。
6、胳膊外側(cè)減肥
【減脂肪的最佳方法是有氧運(yùn)動(dòng)】利用椅子或者是桌子來用手把住邊緣向下坐就好 。下蹲到臀部不碰地面是要點(diǎn) 。在這個(gè)狀態(tài)下反復(fù)做蹲起 。手肘稍微彎曲去下蹲才能多刺激到胳膊上 。每組做20次，反復(fù)做3組 。
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