【簡單有效的室內(nèi)鍛煉方法 簡單有效的室內(nèi)鍛煉有哪些方法呢】1、平板支撐 。鍛煉腰腹肌 。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳蹬地，身體離開地面 。要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體要保持90度 。
2、空中腳踏車 。平躺于床上，雙腿曲膝抬高90度，雙手自然放置 。將一腿踢出，腳背要打直，收回之后，另一腳踢出，像在空中踩腳踏車 。可以達(dá)到鍛煉腿部的目的 。
3、卷腹 。仰臥于地上，屈膝，腳平放在地面上 。像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離開地面，側(cè)重使用腹部的力量 。
4、貓式拳踢 。兩腳并攏，雙臂張開，呼氣，抬起右腿向前撐，同時(shí)將手臂掃向前方與肩膀平齊，并像貓伸懶腰一樣夾緊 。后背挺直，然后恢復(fù)原位 。左右交替，可瘦腹 。
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