1、練大腦
人的衰老首先是從大腦開始的 。如果能堅(jiān)持腦部運(yùn)動(dòng)，即多用腦，可以延長大腦細(xì)胞的壽命 。積極參與電腦、象棋、寫作、記憶等“腦體操”活動(dòng)，營造大腦的年輕態(tài) 。
2、練嘴巴
人的嘴巴有兩大功能，吃飯和說話 。吃飯用于生理需要，說話用于社會(huì)需要 。要經(jīng)常叩齒和咀嚼，保持合適的飯量;還要有一定的話量，把想說的話說出來，并且多去能說話的場所，好讓自己有一張健康的嘴巴 。
3、練手指
俗話說，十指連心 。手與大腦關(guān)系密切，中老年人多活動(dòng)手指或刺激手掌，可預(yù)防老年性癡呆癥 。因而要多參與編織、彈琴、剪貼、做手工等活動(dòng)，再做點(diǎn)手指體操，練好“掌上功夫” 。
4、練呼吸
呼吸是人生命的根本所在 。中老年人要在水邊、樹林、山澗等環(huán)境好的地方練點(diǎn)深呼吸 。呼氣時(shí)腹部鼓出，把肺部的氣全部呼出;吸氣時(shí)緊縮腹部 。這樣有助于增加肺活量和吸氧力 。
【抗衰老需要怎么做 抗衰老做法簡述】5、練入靜
中老年人要順應(yīng)正在變老的規(guī)律，少做劇烈活動(dòng)，每天都要在空隙時(shí)間和睡眠前練習(xí)入靜 。心平氣和，情志專一，目不旁視，耳不雜聽，排除干擾，致虛守靜 。入靜助于益壽延年 。
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