1、搖繩的主要部位是手腕 。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作 。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的 。小腿更不能有明顯屈膝 。呼吸要有節(jié)奏，全身要放松 。
2、從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng) 。
3、跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡 。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助 。
【跳繩和跑步的科學(xué)方法 簡(jiǎn)介跳繩和跑步的科學(xué)方法】4、跳的過(guò)程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說(shuō)明跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問(wèn)題，或者跳繩的長(zhǎng)短不適合你 。
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