01、晨跑和夜跑各有好處 。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，并能增強幽默風趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用 。通過“夜跑”能加強新陳代謝，更能預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生 。
晨跑的好處：
宜輕適當?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活動的首次啟動，具有“開關(guān)效應(yīng)” 。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，并能增強幽默風趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用 。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的 。晨練有度，微汗即止，才可見效 。
早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，并能提高一天的新陳代謝率 。跑步結(jié)束后休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助于提高工作效率 。有些研究發(fā)現(xiàn)，在早晨鍛煉的人比那些在其他時間鍛煉的人更可能會堅持一個計劃，晨跑有利于良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成，很多朋友都把晨跑作為養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣的手段 。
人們常說生命在于運動，科學(xué)的運動可以增加人體免疫力，多年來許多人都是堅持晨練，但由于冬季的早晨空氣上下流通不暢，燒煤和汽車尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳氫化物等各種有害物質(zhì)不容易擴散，人體吸入后容易產(chǎn)生呼吸道疾病，因此專家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進行晨煉，而且還要盡量減少在戶外活動時間 。
【晨跑好還是夜跑好？】晨跑時間：晨跑的最佳時間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右 。
夜跑的好處：
從事健康研究的劉教授說：“夜跑”是全身的運動，通過跑步可以讓肌肉線條變得更流暢 。如果你想變成身材一級棒的型男靚妹，快加入“夜跑”的隊伍吧 。堅持“夜跑”還能延緩衰老 。通過“夜跑”能加強新陳代謝，更能預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生 。想讓自己變得更年輕更有活力，“夜跑”是不錯的選擇 。
人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳 。衡量呼吸機能健康的重要標志是肺活量和最大通氣量 。跑步，能使呼吸肌發(fā)達，肺活量增加1—2升，有訓(xùn)練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60% 。同時劉教授指出，“夜跑”一定要做好運動前準備，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài) 。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身 ?！耙古堋睍r盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面 。
對于忙碌于每日工作、無暇日間鍛煉的你來說，夜跑就是個非常不錯的選擇 。而相對于夜跑，由于晨起人體剛剛蘇醒，體內(nèi)的臟器官還未進入狀態(tài)，所以晨跑對于心血管功能比較脆弱的人來說有一定危險 。而經(jīng)過一天的工作，人體的體能逐步適應(yīng)釋放，因此在夜間跑步身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏 。
夜跑的時間：夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘 。
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