椎間盤膨出除了可以采用保守治療和手術治療的方法恢復之外，日常加強鍛煉也可以促進恢復，那么什么動作對椎間盤膨出有恢復呢?什么動作對椎間盤膨出有恢復【什么動作對椎間盤膨出有恢復 什么動作對椎間盤膨出有恢復作用】 椎間盤膨出作為椎間盤突出系列中最輕的一種，它是膨而未破，就是無論是纖維環(huán)還是后縱韌帶都是完整的，有時候可以理解成一種生理性退變 。所以椎間盤膨出最好的恢復方法就是加強腰背肌功能鍛煉，因為腰椎肌功能的力量上來之后，腰椎的穩(wěn)定性就上來了，然后做運動的時候，對椎間盤膨出造成的壓力減少 。具體的運動有單橋、雙橋、小燕飛、大雁飛，只要是對腰背肌功能有利的動作，都可以做，但是必須得注意強度和持之以恒 。
椎間盤膨出鍛煉方法椎間盤膨出鍛煉主要是加強腰背肌功能的鍛煉，腰背肌分靜態(tài)肌和動態(tài)肌，動態(tài)肌一般是指豎脊肌，靜態(tài)肌是指多裂肌，它們倆一動一靜構成腰椎的穩(wěn)定性 。所以椎間盤膨出要想癥狀減輕，甚至不出現(xiàn)癥狀，必須得把腰背肌的靜態(tài)肌或者動態(tài)肌的肌力練出來，只有它們牢固了，腰椎才穩(wěn)定，然后對腰間盤膨出造成壓力才小，這樣才能保證腰間盤膨出癥狀減輕或者是癥狀消失 。
其次是游泳，游泳是腰間盤膨出最好的運動，因為在游泳的狀態(tài)下，脊柱是處于一種輕度拉伸的狀態(tài)，對腰間盤膨出是非常有效的 。其次游泳的時候，腰背肌得到充分的訓練 。
椎間盤膨出可以游泳嗎椎間盤膨出是可以游泳的，而且游泳這個體育項目對椎間盤膨出是有益而無害的，原因是：
第一點：人在水中游泳的時候，脊柱是處于一種拉伸狀態(tài)，這種拉伸狀態(tài)非但不會對腰間盤造成壓力刺激它突出，反倒還起到一種類似于牽引效果，有助于膨出的腰間盤里面的髓核歸位 。
第二點：游泳是一個很好的鍛煉腰背肌功能的運動，很多椎間盤膨出的病人，通過長期的游泳，使腰背肌的功能得到充分的訓練，腰背肌的力量上去了，腰椎的穩(wěn)定性增加了，反倒是不會繼續(xù)出現(xiàn)腰間盤突出，甚至脫出的癥狀，就是說腰椎的穩(wěn)定性好了，腰間盤的壓力低了，對他只有恢復而沒有傷害 。所以椎間盤膨出的病人推薦去游泳 。
椎間盤膨出能自愈嗎椎間盤膨出不能自愈，如果說僅僅是有膨出而且癥狀較輕，而且是首次發(fā)病可以通過理療功能鍛煉以及休息，可以緩解椎間盤膨出出現(xiàn)的腰疼等一系列的癥狀，但是不采取對癥處理的方法，椎間盤膨出是不能夠自愈的，比如說可以加強腰背肌的鍛煉，可以用腰圍保護，可以適當?shù)目祻?、理療都能夠緩解椎間盤膨出的這種癥狀 。
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