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怎樣保護(hù)血管健康 怎么保護(hù)血管健康

云知道疾病預(yù)防


怎樣保護(hù)血管健康 怎么保護(hù)血管健康


日常生活中，我們能聽到很多關(guān)于軟化心血管，預(yù)防心臟病的偏方妙招，例如喝紅酒、吃洋蔥、喝醋等 。這些食物真的很神奇嗎？到底怎樣才能讓血管保持年輕？下面一起來看看吧【怎樣保護(hù)血管健康 怎么保護(hù)血管健康】怎么保護(hù)血管疾病
戒煙限酒 尼古丁、焦油以及酒精等，不但能直接進(jìn)入血液和血管細(xì)胞，傷害血管，而且還能通過干擾血脂、血液和血糖，間接地危害血管 。吸煙是心血管疾病的一個(gè)主要的危險(xiǎn)因素，戒煙可以顯著降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn) 。
至于各種酒類，雖然少量飲酒不會增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，但還是建議大家盡量少喝或不喝（每天酒精的量，男性不超過 20 克，女性不超過 15 克） 。
控制體重 能量過剩及其引起的肥胖是導(dǎo)致血管硬化、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加的重要因素之一 。為了保護(hù)血管和心臟，肥胖者最好能減減肥，體重適宜者則要避免發(fā)胖 。
適量運(yùn)動(dòng) 合理的飲食和運(yùn)動(dòng)，不僅有利保持健康體重，而且能直接降低血管硬化和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn) 。平衡飲食意味著能量適宜，較少的鈉、反式脂肪酸、飽和脂肪酸、添加糖等危害血管的成分，較多的鉀、不飽和脂肪酸、全谷（粗雜糧）、蔬菜水果等有益血管健康的成分 。
增加運(yùn)動(dòng)量，可以改善三高指標(biāo)，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血管硬化和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn) 。
積極治療 高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸這四高，是導(dǎo)致血管硬化和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加的最直接、最重要的因素，并且直接增加心肌梗死、卒中等心腦血管意外的危險(xiǎn) 。如果有身體存在這方面的問題，要遵醫(yī)囑使用降壓藥、調(diào)脂藥、降糖藥等藥物，控制這些代謝異常 。
養(yǎng)護(hù)血管的誤區(qū)
誤區(qū)一：適量喝點(diǎn)紅酒 紅酒具有特殊的顏色和成分（例如白藜蘆醇），這使得許多人都覺得它有很多養(yǎng)生功效，其中一個(gè)就是軟化血管 。然而，紅酒中的白藜蘆醇含量并不高，每天喝一點(diǎn)也不能有效抗氧化、抗動(dòng)脈硬化 。
而且紅酒中含有 12%～15% 的酒精，一味猛喝帶來的危害遠(yuǎn)比效用大 。包括世界衛(wèi)生組織（WHO）在內(nèi)的許多權(quán)威機(jī)構(gòu)都明確反對靠酒精來保護(hù)血管或心臟 。
誤區(qū)二：醋泡食物 把雞蛋、花生、大豆……泡在陳醋里，它們的確會變軟，這是因?yàn)榇姿峥梢允故澄镏械牡鞍踪|(zhì)等成分發(fā)生變化，但吃這些食物，對于軟化我們身體的血管并沒什么用 。
1.這些食物吃下肚后，醋酸會在小腸中被堿性消化液中和掉 。
2.能夠吸收進(jìn)血液的醋酸非常少，而且很快會被肝臟清理掉 。
而且，大量喝醋反而可能傷害食道，增加反酸的風(fēng)險(xiǎn) 。
誤區(qū)三：多吃洋蔥、大蒜 洋蔥、大蒜是很不錯(cuò)的食材，含有的含硫化合物在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)研究中，確實(shí)表現(xiàn)出抗氧化、降低膽固醇、抗癌等作用 。
但實(shí)際生活中，如果吃熟的，洋蔥、大蒜的含硫化合物還會損失一部分；如果吃生的，多了胃腸根本受不了 。也就是說，我們根本不可能吃到研究中那么大的量，就更別提后續(xù)的可能的作用了 。
誤區(qū)四：多吃木耳 木耳等食用菌，在民間有血管清道夫之稱 。這個(gè)效果主要針對腸道，因?yàn)槟径胸S富的膳食纖維，有潤腸通便的作用 。但膳食纖維沒法直接進(jìn)入血液，根本接觸不到血管，所以并沒有軟化、清理血管的效果 。
誤區(qū)五：吃素 這個(gè)說法的潛臺詞是肉類、奶類、蛋類等動(dòng)物性食物是造成動(dòng)脈硬化的元兇，但這并不是事實(shí) 。多吃蔬菜水果確實(shí)對血管有好處，但不能只吃素，還要攝入適量的魚肉蛋奶 。合理吃點(diǎn)魚肉蛋奶，不但對血管無害，反而補(bǔ)充了優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、鐵、鋅及各種維生素，為健康提供保障 。

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