吃李子干 營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，食用李子干不僅有助于消化，還有益于骨骼健康 ?！秶H骨質(zhì)疏松癥研究》雜志曾刊登了美國一項(xiàng)研究，每天吃5-6粒李子干有助壯骨 。李子干富含鎂、鉀、維生素K和硼，所有這些營養(yǎng)物質(zhì)都是骨骼健康所需要的 。
由于雌激素水平降低，女性絕經(jīng)之后骨質(zhì)密度往往會(huì)降低 。研究人員將參試婦女隨機(jī)分為兩組，一組每天服用50毫克李子干補(bǔ)充劑（大約相當(dāng)于5-6粒李子干），另一組服用安慰劑 。為期6個(gè)月的研究結(jié)束之后，研究人員分析發(fā)現(xiàn)，服用李子干補(bǔ)充劑的參試婦女骨骼更強(qiáng)壯，骨密度更高 。其原因可能是李子干中的某些化學(xué)物質(zhì)能夠阻止骨質(zhì)流失 。研究人員指出，吃李子也會(huì)有強(qiáng)壯骨骼的保健功效 。
此外，還有研究顯示，李子干可通過增強(qiáng)飽腹感或調(diào)節(jié)與食欲有關(guān)的激素濃度而控制體重，防止發(fā)胖，這也能在一定程度上保護(hù)骨骼 。
保證充足的睡眠 研究發(fā)現(xiàn)，睡眠呼吸暫?；颊哳净脊琴|(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)更大，女性和老年人尤為明顯 。
睡眠呼吸暫?；颊叽_診骨質(zhì)疏松癥的幾率高出2.7倍，其中女性和老年睡眠呼吸暫?；颊甙l(fā)生骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)最大 。
睡眠呼吸暫停若久拖不治會(huì)增加心臟病發(fā)作和腦中風(fēng)的危險(xiǎn) 。研究結(jié)果表明，睡眠呼吸暫停會(huì)導(dǎo)致身體缺氧，傷害很多身體組織，增加骨折和骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)，大大降低生活質(zhì)量，甚至?xí)黾铀劳鑫ｋU(xiǎn) 。
每晚睡眠不足6個(gè)小時(shí)的老年人患上骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)要高于睡眠時(shí)間長的同齡人 。這是因?yàn)樾菹⒉怀渥銜?huì)削弱骨頭在睡眠期間自我修復(fù)的能力 。缺乏睡眠會(huì)擾亂生理節(jié)奏，進(jìn)而影響骨骼的代謝功能 。
多吃綠葉蔬菜 綠葉蔬菜（包括花菜、菠菜和小白菜等）是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，它們還富含鉀、鎂和維生素K 。發(fā)表在《骨骼與礦物研究雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，與多吃果蔬的人相比，對(duì)果蔬攝取量較少的老年人其髖部骨折的風(fēng)險(xiǎn)高出了88% 。此外，老年人還要限制對(duì)精制谷物的食用量 。谷物中的含硫化合物會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松 。
骨骼中22%的成分是蛋白質(zhì)，陳霞飛建議，多吃蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物 。鉀對(duì)骨骼生長代謝也必不可少，可從香蕉、橙子、李子等水果中補(bǔ)充 。骨骼所需的維生素D10%通過食物攝取，主要存在于深海魚、動(dòng)物肝臟和瘦肉 。
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