【身體缺乏營(yíng)養(yǎng)會(huì)有什么癥狀 缺乏營(yíng)養(yǎng)會(huì)有什么癥狀】
現(xiàn)在天氣比較干燥 ， 很多人都缺少飲水 ， 常常導(dǎo)致嘴唇干燥 ， 嚴(yán)重的甚至引起干裂、脫皮、口腔潰瘍的產(chǎn)生 。那么嘴唇干燥到底是什么原因引起的呢?下面小編就向大家介紹一下吧 。口角炎缺乏維生素B2
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克 。嘴部周圍有裂縫、或發(fā)炎破洞情形時(shí) ， 是由于體內(nèi)缺乏能幫助修復(fù)組織傷口的維生素B2 。
此外對(duì)皮膚和頭發(fā)生成、健康也扮演重要角色 ， 它無法在體內(nèi)自行儲(chǔ)存 ， 因此需從食物或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品來補(bǔ)充 。
來源： 每天喝250毫升牛奶就能幫助補(bǔ)充 ， 植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2 。
味覺減弱缺乏鋅
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克 ， 人體缺乏鋅元素免疫力會(huì)降低、食欲不振、生長(zhǎng)減緩、掉發(fā)、味覺功能退化等
因此如果發(fā)現(xiàn)常常吃東西覺得沒味道 ， 又有傷口好得慢等癥狀時(shí) ， 就要小心可能是體內(nèi)缺乏鋅的征兆 。
來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅 ， 例如每周吃一次 8盎司的牛排 ， 就能攝取足夠的鋅 。
胃部不適缺乏維生素A每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克 ， 維生素A不但是保護(hù)靈魂之窗的重要元素 ， 也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護(hù)膜 ， 防止細(xì)菌或有害物質(zhì)直接侵害身體 。
因此維生素A不足 ， 除了對(duì)眼睛不好 ， 也會(huì)侵害呼吸道與胃腸 。
來源：每天吃點(diǎn)紅蘿卜、或是每周吃1~2次動(dòng)物肝臟也是補(bǔ)充維生素A的方法 。
易怒暴躁缺乏鐵質(zhì)缺鐵不但會(huì)貧血 ， 還有可能讓你變情緒化、容易發(fā)脾氣 ， 每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠 。
鐵是幫助體內(nèi)制造紅血球細(xì)胞的重要元素 ， 對(duì)于每月要經(jīng)歷失血的女性來說 ， 鐵質(zhì)更為重要 ， 否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀 。
來源：紅肉、雞蛋、堅(jiān)果、深綠色蔬菜都是富含鐵質(zhì)的食物 ， 并記得多補(bǔ)充維生素C以促進(jìn)鐵的吸收利用 。
腳踝浮腫缺乏鉀鉀是調(diào)節(jié)體內(nèi)血液和體液的酸堿平衡、維持體內(nèi)水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素 。
長(zhǎng)期缺鉀會(huì)導(dǎo)致心律不整、神經(jīng)傳導(dǎo)不正常的癥狀 ， 像大量運(yùn)動(dòng)后由于水分流失過多 ， 鉀離子流失就容易抽筋 ， 長(zhǎng)時(shí)間則會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫 ， 特別在腳踝處較明顯 。
來源：運(yùn)動(dòng)完吃香蕉補(bǔ)充高量鉀 ， 可防止抽筋 ， 每天吃定量的蔬菜水果也能補(bǔ)充足夠的鉀 。
全身疼痛缺乏維生素D曬太陽(yáng)不足、或維生素D缺乏的人 ， 就容易引起慢性疼痛 ， 加上維生素D是人體無法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素 ， 補(bǔ)充更為重要 。維生素D也是促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、牙齒健全的重要物質(zhì) 。
來源：每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等 ， 再加上適時(shí)曬點(diǎn)日光才能保證體內(nèi)有充足維生素D 。
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