腰肌勞損是指腰部肌肉、筋膜和韌帶軟組織的慢性損傷 ?；颊叩呐R床表現(xiàn)以腰痛為主，脊柱外形一般正常，仰俯活動也多無障礙，腰肌或筋膜勞損時，骶棘肌外、髂骨嵴后部或骶骨后面腰背肌上點處有壓痛感，棘上或棘間韌帶勞損時,壓痛點多在棘突上或棘突間 。保持正確姿勢正確的站姿、坐姿、臥姿對于腰部的健康至關(guān)重要 。在平時，應(yīng)做到抬頭平視，站立時要收腹、挺胸，使脊柱保持在正常的生理弧度 。
加強鍛煉增強體質(zhì)長時間坐著、埋頭于工作的人的腰背肌肉相對較為薄弱，易受損傷,所以可有目的地加強自身腰背肌肉的鍛煉 。如屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋和仰臥起坐的動作都可以強健腰部肌肉,使其發(fā)達(dá)有力，韌帶堅強，也使關(guān)節(jié)更加靈活，并減少發(fā)病機會 。
勞逸結(jié)合在日常生活工作中,要做到勞逸結(jié)合 。不要長時間的固定于一個動作 上，或是強迫自己彎腰 。
提取重物要注意【腰肌勞損如何預(yù)防 腰肌勞損如何預(yù)防與治療】 提取重物時，要先屈膝下蹲,以免彎腰加重身體負(fù)擔(dān) 。拿取重物時，身體則應(yīng)該盡可能靠近物體,并使所取重物貼近腹部,雙腿稍微呈下蹲姿勢 。從高處取放東西時，如果夠不到，不要硬勉強自己去伸夠，以免拉傷肌肉 。睡眠時，讓身體保持脊柱的自然彎曲 。此外，還應(yīng)注意避免使腰部受潮濕寒氣的侵襲 。
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