很多人一旦肩膀痛，就很自然地想到肩周炎，就像一發(fā)熱、咳嗽就想到感冒一樣 。肩周炎的治療原則就是：活動，活動，再活動 。只有活動鍛煉才能把肩關(guān)節(jié)粘連的韌帶、軟組織一點一點拉開 。因此肩周炎患者進行適宜的鍛煉是非常有必要的，那么肩周炎怎么鍛煉好鍛煉好方法有哪些呢？早期小范圍關(guān)節(jié)活動即做肩關(guān)節(jié)的簡單外展、外旋、內(nèi)旋練習(xí)，從多個方向拉伸關(guān)節(jié)囊 。
外展：拉伸肩關(guān)節(jié)囊下部 把前臂和肘部放在桌上，然后前臂漸漸遠離身滑動、輕柔外展肩關(guān)節(jié) 。當(dāng)滑動到最大程度或感覺輕微疼痛時，停止滑動，保持?jǐn)?shù)秒 。
外旋：拉伸肩關(guān)節(jié)囊前部 站在門邊上，屈肘約90 度，手掌放在門框上，身體順時針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)過程手掌始終貼在門框上 。當(dāng)旋轉(zhuǎn)到最大程度或感覺輕微疼痛時，停止轉(zhuǎn)動，保持?jǐn)?shù)秒 。
【肩周炎自我鍛煉組圖】
內(nèi)旋：拉伸肩關(guān)節(jié)囊后部 站在門邊，手掌置于腰部，肘部支在門框上，身體逆時針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)過程肘部位置固定，雙腳不動 。當(dāng)旋轉(zhuǎn)到最大程度或感覺輕微疼痛時，停止轉(zhuǎn)動，保持?jǐn)?shù)秒 。
關(guān)節(jié)活動和力量練習(xí)癥狀減輕、關(guān)節(jié)活動改善以后，可配合皮筋，做肩關(guān)節(jié)的活動和力量訓(xùn)練，建議每天兩次 。
外展內(nèi)收 固定皮筋一端，重復(fù)用力向身體側(cè)拉皮筋，然后放松，練習(xí)肩關(guān)節(jié)的外展內(nèi)收功能 。
屈伸 固定皮筋一端，重復(fù)向后拉皮筋，然后放松的動作 。拉放過程注意手臂伸直、肘關(guān)節(jié)不動 。
外旋 舉起前臂，然后任前臂在重力作用下落至桌面，再舉起手臂，重復(fù)這個動作 。舉起放下過程中，手肘位置保持不變 。
小貼士肩周炎的康復(fù)鍛煉可分為2 個階段 。處于康復(fù)早期、癥狀較重時，在不引起劇烈疼痛的前提下做小范圍關(guān)節(jié)活動，疼痛減輕之后再配合伸展和力量練習(xí) 。如果疼痛明顯的就別急著鍛煉了，此時鍛煉不僅患者本人非常痛苦，關(guān)節(jié)功能的改善也很微弱 。
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