骨質(zhì)增生又叫骨刺 ， 是日常生活中的一種常見骨科病 ， 我們可以在日常生活中采取一些措施預(yù)防或延緩它的發(fā)生 ， 那么怎樣預(yù)防骨質(zhì)增生呢？保持正確的姿勢注意糾正生活中的不良姿勢和習(xí)慣 ， 保持正確的站姿、坐姿、勞動(dòng)的姿勢及睡姿 ， 避免長時(shí)間維持同一個(gè)動(dòng)作 ， 避免過于劇烈的動(dòng)作 ， 防止身體過于受累 。
站立姿勢 站立勞動(dòng)較好的姿勢是：膝微屈 ， 臀大肌輕度收縮 ， 腹肌自然收縮 。此姿勢骨盆輕微后傾 ， 腰椎輕度變直 ， 減小腰骶角 ， 增加脊柱支撐力 ， 使腰骶關(guān)節(jié)少受勞損 。
坐位姿勢 長時(shí)間坐位工作時(shí) ， 應(yīng)保持腰椎生理性前凸 ， 坐靠背椅 ， 使腰部有依靠 ， 以減輕負(fù)擔(dān) 。腰肌弱及年齡大者應(yīng)避免低坐位 ， 如坐低矮的凳子 ， 腰肌易疲勞 。
臥床睡覺的姿勢 可采取仰臥或者側(cè)臥位 ， 仰臥時(shí)能保持腰椎生理性前凸 ， 側(cè)臥時(shí)避免脊柱側(cè)彎 。為了保持這種姿勢 ， 應(yīng)選擇一個(gè)合理的床 ， 以睡硬板床為宜 。
保健按摩患者平時(shí)可進(jìn)行自我保健的按摩運(yùn)動(dòng) ， 可采用坐位或站位 ， 用雙手掌及各指自上而下在腰部、頸部等疼痛部位進(jìn)行按摩 ， 力量由輕而重 ， 宜至局部發(fā)熱 ， 再用雙手推拿2—3分鐘 ， 以促進(jìn)局部血液循環(huán) ， 緩解肌肉的僵硬和緊張 。
加強(qiáng)體育鍛煉加強(qiáng)體育鍛煉 ， 適當(dāng)進(jìn)行體育活動(dòng) ， 比如游泳、跳繩、散步、跑步、打太極拳 ， 練太極劍、五禽戲等 ， 有利于骨質(zhì)增生的發(fā)生 。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以改善骨骼的血液循環(huán) ， 增加其代謝過程 ， 使骨骼的有機(jī)成分增加 ， 無機(jī)成分減少 ， 使骨的強(qiáng)度、韌性增加 ， 延緩骨質(zhì)的退行性變 ， 防止骨質(zhì)增生 。同時(shí)長期鍛煉還能鍛煉能夠增強(qiáng)肌力、緩解肌肉痙攣及僵直狀態(tài) ， 增強(qiáng)代謝功能 ， 促進(jìn)炎性物質(zhì)的吸收 ， 改善骨質(zhì)增生的癥狀 。
注意保暖骨質(zhì)增生在冬春季節(jié)較夏秋發(fā)病率高 ， 癥狀更重 ， 這主要與天氣寒冷 ， 頸部、腰部等部位受涼相關(guān) 。身體局部受寒后 ， 對對疼痛的耐受性降低 ， 寒邪凝滯筋脈 ， 肌肉痙攣 ， 緊張度增高而致神經(jīng)受壓 ， 甚則肌肉強(qiáng)硬、活動(dòng)受限、局部血運(yùn)減少 ， 筋脈失養(yǎng) ， 遂使骨質(zhì)增生癥狀加重 ， 所以平時(shí)要注意保暖 ， 夏天不宜貪涼露宿、迎窗通風(fēng)而眠 ， 冬天應(yīng)佩戴好圍巾、帽子等 。防止受涼受潮 。
【怎樣預(yù)防骨質(zhì)增生 怎樣預(yù)防骨質(zhì)增生和腰椎間盤突出】
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