鈣在人生各個(gè)生長發(fā)育階段，從幼年到成年乃至老年都肩負(fù)著重要生理功能，是保證人體健康長壽必不可少的重要元素 。如何補(bǔ)鈣，各年齡段如何補(bǔ)？是否一個(gè)鈣片就可以解決所有問題？看完本文你會(huì)有答案 。補(bǔ)鈣誤區(qū)，這5個(gè)觀念要改過來熬骨頭湯補(bǔ)鈣 錯(cuò)，光熬骨頭湯不補(bǔ)鈣，因?yàn)橥沧庸抢礅}質(zhì)經(jīng)過熬煮根本不會(huì)溶解到湯里面，出鍋后要放點(diǎn)醋則可以幫助鈣質(zhì)的釋放 。
液體鈣吸收比固體鈣好 錯(cuò)，很多液體鈣都宣稱自己是固體鈣吸收效果的幾倍幾倍，其實(shí)鈣質(zhì)的吸收與鈣的形式?jīng)]有直接關(guān)系，固體鈣和液體鈣片吸收率差別并不大 。
只有鈣片能補(bǔ)鈣 錯(cuò)，很多人缺鈣，就去藥店購買鈣片，推銷人員為了自己也會(huì)給大家介紹各種各樣的鈣片，其實(shí)盲目補(bǔ)鈣并不好，它不但有是否吸收的問題，還存在吃太多讓血鈣超標(biāo)的問題 。
所以我們要轉(zhuǎn)變觀念，食物才是我們補(bǔ)鈣的來源，應(yīng)該將飲食放在首位 。
豆?jié){和牛奶一樣高鈣食品 錯(cuò)，豆?jié){確實(shí)是很好的營養(yǎng)品，但是作為補(bǔ)鈣來說，卻不是特別好的選擇，因?yàn)樗恳话倏说拟}含量只有牛奶的十分之一 。
邊喝飲料邊補(bǔ)鈣很好 錯(cuò)，很多市面上的乳飲料都是牛奶+飲料的組合，卻也打著DHA鈣質(zhì)充分等語言，其實(shí)這是不準(zhǔn)確的，大家要識(shí)別 。
飲料中大多含有磷酸鹽，這種東西就是專門溶解鈣質(zhì)的酸性物質(zhì)，要補(bǔ)鈣的人，應(yīng)該少喝甜味重的飲料 。
兒童老人補(bǔ)鈣情況各異0~12歲兒童 缺鈣的信號：哭鬧、盜汗，X腿、O腿，雞胸，10月齡后才長牙，1歲后才學(xué)步 。
兒童不會(huì)說話，大多都需要大人的觀察，以上幾個(gè)情況如果有接連出現(xiàn)的就更加要注意了 。
辦法：嬰兒出生半個(gè)月后，可根據(jù)情況進(jìn)行維生素D的補(bǔ)償，維生素D幫助鈣質(zhì)合成，而多余的維生素人體不會(huì)吸收，不用擔(dān)心 。
3歲以上的兒童正常每日需要的鈣質(zhì)600~800毫克，所以每天要通過飲食、運(yùn)動(dòng)來獲取足夠的鈣質(zhì)，才能長得好、長得快 。
12~18歲青少年 缺鈣的信號：腿疼，就是我們常說的生長痛，精力不集中，蛀牙、牙齒發(fā)育不好 。
辦法：青少年是整個(gè)人生階段中需要鈣量最多的時(shí)候，1000毫克鈣質(zhì)的需求最好通過食物來完成，如果不足，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)鈣，這樣不至于導(dǎo)致老了缺鈣 。
25~45歲孕婦及中年女性 缺鈣信號：抽筋，牙齒松動(dòng) 。
辦法：40歲以后，早晚一杯奶是很重要的 。孕婦這種特殊的狀態(tài)下需要的鈣質(zhì)大概是1200毫克，但是還需要根據(jù)具體情況來，懷孕中補(bǔ)鈣一定要根據(jù)醫(yī)生的囑托來 。
60歲老年人 缺鈣信號：老年性皮膚癢，腰椎痛、足跟痛、牙齒提前大量掉落，身高降低，駝背 。
辦法：老年人補(bǔ)鈣的話要慎重，不要因?yàn)楹ε鹿钦劬兔脱a(bǔ)，臨床上因?yàn)檫@樣補(bǔ)鈣而補(bǔ)出的高血鈣的情況也很多 。
一般就是補(bǔ)鈣劑吃到400毫克就行了餐后吃，額外食補(bǔ)400毫克，老年人腸胃不好的，可以選擇液體的補(bǔ)鈣劑，但并不是說液體的補(bǔ)鈣劑吸收率比固體的好 。
正確吃鈣片，不然錢白花了 。
1、量大分次補(bǔ)充，而不是一次吃足 。
大量的補(bǔ)鈣不會(huì)被全部吸收，多余的鈣質(zhì)轉(zhuǎn)換到血液中，或者被排出，還會(huì)造成肚子脹等不舒服的情況，鈣片最好早晚分半吃，比如一天要補(bǔ)充800毫克，那么早晚各400克最好 。
2、量少晚上吃
一天吃一次的鈣片就晚上吃，一天兩次的早飯后1~2小時(shí)等胃排空了再吃，以免有些食物影響鈣質(zhì)的吸收 。
3、合理搭配
吃了高鈣的食物，別忘了搭配維生素D吃，和牛奶的話半小時(shí)后出去曬太陽等于吃“天然維生素D” 。
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