兒童老人補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)加法，讓鈣質(zhì)補(bǔ)足 1、多曬太陽(yáng)
每天10:00在溫暖而不暴烈的太陽(yáng)下呆20~30分鐘，是最好的天然補(bǔ)鈣劑 。
2、多吃高鈣食物
豆制品（豆腐，豆腐干）、綠葉菜（西藍(lán)花、油菜）、奶制品（牛奶、酸奶）、堅(jiān)果（腰果、榛子）
減法，減少鈣質(zhì)人為流失 1、少用爆炒
爆炒食材容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素流失，我們應(yīng)該采用正確的烹飪方法以減少人為的天然鈣質(zhì)流失：
做綠葉子菜（莧菜、菠菜）要先用開(kāi)水焯一下；
做燕麥等粗糧要頭天的時(shí)候用水泡一下；
吃葷菜的時(shí)候放一些醋；
蝦皮光吃難以下咽，可以磨成粉，代鹽用，作為調(diào)料既，美味又健康 。
2、補(bǔ)對(duì)時(shí)間
晚上是人體排出骨骼舊組織的高峰時(shí)段，此時(shí)體內(nèi)的血鈣濃度較低，所以選擇在此時(shí)（飯后1小時(shí)、睡前兩小時(shí)）補(bǔ)鈣最好 。
乘法，補(bǔ)鈣情況翻倍 1、補(bǔ)充維生素D
經(jīng)常補(bǔ)鈣的人都知道，維生素D是必須一起補(bǔ)足的，不然不吸收 。
除了曬太陽(yáng)這種最好的自然補(bǔ)維生素D法，蘑菇、海產(chǎn)品和雞蛋里都有豐富的維生素D，可以配合吃 。另外，小油菜、菠菜、西藍(lán)花理也有很豐富的維生素 。
2、補(bǔ)充鎂
當(dāng)鈣質(zhì)吸收進(jìn)血液有，鎂元素就承擔(dān)了把鈣質(zhì)搬運(yùn)到骨骼上的重要橋梁作用，沒(méi)有鎂元素，這個(gè)鈣就白補(bǔ)了 。紫菜、杏仁、燕麥中都有鎂元素，可以適當(dāng)吃一些 。
除法，除去不健康行為 吃肉別過(guò)多
研究辨明，鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的量是一進(jìn)一出，即：吃了60克的蛋白質(zhì)，就會(huì)增加60毫克的鈣排出，所以，我們應(yīng)該控制肉的攝入量，一天在50~75克就行了 。
【缺鈣的癥狀有哪些 缺鈣的癥狀有哪些成人女】
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