失眠會導(dǎo)致記憶力下降 ， 情緒暴躁 ， 工作能力下降等現(xiàn)象 ， 所以好的睡眠是第二天工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ) 。但是不是每一個(gè)人都能擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量 ， 有人通過安眠藥來控制睡眠質(zhì)量 ， 但是長期服用安眠藥會對身體造成一定的危害 ， 那么失眠者有沒有什么方法能進(jìn)行自我調(diào)理呢？閉目入靜法上床之后 ， 先合上雙眼 ， 然后把眼睛微微張開一條縫 ， 保持與外界有些接觸 。此法能使交感神經(jīng)活動的張力大大下降 ， 舒緩身體 ， 誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài) 。
鳴天鼓法上床后 ， 仰臥閉目 ， 左掌掩左耳 ， 右掌掩右耳 ， 用指頭彈擊后腦勺 ， 使之聽到呼呼的響聲 。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止 ， 停止彈擊后 ， 頭慢慢靠近睡枕 ， 兩后自然安放于身之兩側(cè) ， 便會很快入睡了 。此法可以使精神感到疲勞 ， 很快進(jìn)入睡眠 。
睡前摩擦涌泉穴涌泉穴位置：足底部 ， 蜷足時(shí)足前部凹陷處
當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí) ， 將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上 ， 做來問摩擦的動作 ， 直到腳心發(fā)熱 ， 再換另一只腳 。這樣交替進(jìn)行 ， 你的大腦注意力就集中在腳部 ， 時(shí)間久了 ， 人也累了 ， 有了困意 ， 就想入睡 。如長期堅(jiān)持 ， 還能起到保健作用 。
睡前用熱水泡腳水溫:40度左右時(shí)間：30分鐘左右
熱水有溫和的刺激作用 ， 腳掌上有無數(shù)神經(jīng)末稍與大腦緊密相連 ， 刺激腳心上的神經(jīng) ， 可對大腦皮層產(chǎn)生抑制 ， 使人感到腦部舒適輕松 ， 有效地消除一天的疲勞 。能加快入睡 ， 使睡眠加深 。
睡前一杯牛奶睡前半小時(shí)喝一杯200ml左右的牛奶
牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸 ， 還有微量嗎啡類物質(zhì) ， 這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用 ， 在牛奶里加一點(diǎn)蜂蜜還能平衡血糖 ， 還可以避免過早醒來 。
靜心散步15分鐘睡前平心靜氣地散步15分鐘 ， 會使血液往下流 ， 并循環(huán)到體表 ， 不僅加速睡眠 ， 入睡后皮膚能得到保養(yǎng) 。
飲食調(diào)理晚餐以清淡且富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜 ， 如大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、青椒、菠菜、胡蘿卜等；盡量少吃難消化的食物 ， 如番薯 ， 豆類 ， 炸雞等 。睡前不要進(jìn)食咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等 ， 它們會對人的大腦神經(jīng)產(chǎn)生興奮作用 。
調(diào)整情緒長時(shí)間焦慮、緊張、過于激動等情緒都有可能導(dǎo)致失眠 ， 失眠時(shí)情緒會更焦慮 ， 此時(shí)可以通過看書或者聽一些舒緩的音樂來調(diào)整自己的情緒 。
調(diào)整睡眠習(xí)慣恢復(fù)正常的生物節(jié)律 ， 養(yǎng)成固定的睡覺和起床的時(shí)間 ， 避免睡懶覺 ， 限制白天睡眠時(shí)間 。
對于受失眠長期困擾的人們及因疾病而導(dǎo)致的嚴(yán)重失眠者 ， 建議您們及時(shí)就醫(yī) ， 切忌未經(jīng)醫(yī)師診治而自行購用安眠之類的藥物 。
【失眠怎么自我調(diào)理 嚴(yán)重失眠怎樣自我調(diào)理】
失眠自我調(diào)理時(shí)注意事項(xiàng)對于受失眠長期困擾的人們及因疾病而導(dǎo)致的嚴(yán)重失眠者 ， 建議您們及時(shí)就醫(yī) ， 切忌未經(jīng)醫(yī)師診治而自行購用安眠之類的藥物 。
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