減肥的方法有很多，飲食減肥法、運(yùn)動(dòng)減肥法、睡眠減肥法，那么睡前怎么有效減肥？抬抬肩收收腹仰臥在床上，膝蓋彎曲，手掌按住床墊放在靠近臀部的地方 。吸氣收腹，同時(shí)抬高兩肩胛骨 。吸氣完后開始呼氣，同時(shí)放下兩肩 。重復(fù)10到15次即可 。
床上翻翻身每天早上鬧鐘響過后，你是否還會(huì)賴上幾分鐘 。趕快將賴床的時(shí)間利用起來 。在床上翻翻身，活動(dòng)休息了一晚的肌肉 。側(cè)躺，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝 。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向 。翻身的時(shí)候頭、手臂也要一起轉(zhuǎn) 。一邊重復(fù)10次 。然后換邊再做 。
扭動(dòng)脊椎仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側(cè)伸開 。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上 。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒，換邊再做 。兩邊各做3次 。
貓式伸展跪在床上，雙手撐著床板 。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸 。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)做3次深呼吸 。最后開始的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍 。躺了一晚，腰背可能會(huì)變得僵硬，這個(gè)動(dòng)作就能讓腰部得到很好的緩解 。
膝靠胸【睡前怎么有效減肥 睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥】 仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿 。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘 。如果這個(gè)動(dòng)作熟練后可以提高一點(diǎn)難度，在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏 。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次 。
踮腳跟做完上面的動(dòng)作后，你還需要做一個(gè)小動(dòng)作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟 。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前 。然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣 。保持這個(gè)姿勢(shì)3秒 。每天重復(fù)做10次 。別小看這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持每天鍛煉大腿的肥肉就會(huì)慢慢減少的呢 。
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