【瑜伽瘦肚子的最快方法運動 瘦肚子的最快方法運動】
高效瘦腹操 ， 急塑平坦腹部！仰臥起坐Step1 躺姿 ， 下背緊貼地面 ， 膝蓋彎曲盡量與地面平行 ， 雙手扶頭部兩側 ， 頭部抬起預備 。
Step2 腹部收緊上身離地 ， 腿不動 ， 盡量使雙手手肘往前超過膝蓋后停留1秒回動作1 ， 重復20下有助腹部緊實 。
剪刀腳Step1 躺姿 ， 雙手放地面 ， 腹部收緊雙腿離地 ， 先將右腳抬高約與地面成45度 ， 左腳離地約與地面成15度 。
Step2 換左腳抬高與地面成45度 ， 右腳與地面成15度 ， 重復動作1至2共20次 ， 下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部 。
上下抬腿Step1 躺姿 ， 雙手置身體兩側且手掌觸地 ， 雙腿抬起 ， 膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角 ， 抬至最高時下背仍要貼地 。
Step2 吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地 ， 重復動作1至2共20次 ， 做完后在動作1、2姿勢分別停留10至15秒 ， 可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條 。
平板式手肘彎曲呈90度 ， 前臂貼地 ， 腳尖點地撐起身體 ， 后腦勺至腳跟盡量呈一直線 ， 檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提 ， 才可正確鍛煉到腹部 ， 停留60秒 ， 可鍛煉全身肌肉線條 。
伏地挺身Step1 膝蓋跪地 ， 腳踝處交叉 ， 雙手手肘伸直撐起身體重量 ， 注意肩膀不聳起 ， 腹部收緊 ， 盡量使后腦勺至膝蓋呈一直線 。
Step2 雙腳維持不動 ， 手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地 ， 此時腹部仍要維持收緊的狀態(tài) 。重復動作1至2共20組 ， 可鍛煉腹部與手臂線條 。
背部伸展趴姿 ， 雙腳與肩同寬 ， 腳背貼地 ， 雙手在雙肩正下方 ， 伸直并以手掌撐地 ， 上半身往頭頂延伸 ， 腹部要貼地 。若腹部離地應將手肘微彎使腹部接觸地面 ， 才能正確伸展 。停留10至15秒 。
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