1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線 。呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開 。這個呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹 。呼氣時，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸 。重復(fù)6—10次 。
2、吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對 。呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時頭部向右轉(zhuǎn) 。重復(fù)2—4次自然的呼吸 。吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣 。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè) 。重復(fù)2—4次自然的呼吸 。相反的方向重復(fù)一次 。
【產(chǎn)后瑜伽減肥的動作有哪些 產(chǎn)后瑜伽減肥的動作】3、雙腿屈膝，跪撐 。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方;屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋;還原，再重復(fù)相反的方向 。
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