【如何減小肚子 如何減小肚子上的肉】
肚子上贅肉多一般都是久坐不動(dòng)的原因，可是肚子上的贅肉缺很難減掉，那么減小肚子最有效的方法是什么呢？動(dòng)作一：卷腹以仰臥起坐的姿勢(shì)平躺，雙腿屈膝并攏，雙手抱頭，兩肩離地，仰起背部以上的部位，下巴收起，起身時(shí)呼氣，下落時(shí)吸氣，長(zhǎng)期堅(jiān)持瘦肚子效果很明顯 。
動(dòng)作二：扭轉(zhuǎn)收腹平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏，向前伸直，手臂彎曲托住后腦勺，右腿屈膝收攏小腿，再抬左腿，小腿和大腿與地面垂直，抬頭的抬腿的時(shí)候，右側(cè)上身往做前方仰起，右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量與左膝靠攏，腰部有種受壓力的感覺，再換另一邊重復(fù)此動(dòng)作 。
動(dòng)作三：反向卷腹平躺在瑜伽墊上，手臂伸直，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，小腿和大腿與上身形成90度 。讓骨盆卷縮起來(lái)，大腿往腹部收攏，與地面平行，小腿往上擺動(dòng)，臀部和后腰也離地，這樣腹部縮進(jìn)去有擠壓感，能有效的減掉小肚子 。
動(dòng)作四：平板支撐手臂屈著，兩手握成拳，手臂90度支撐，雙腿伸直，腳后跟撐著地面，留一個(gè)拳頭的空位，身體不能貼著地面，保持與地面平行姿勢(shì)，注意臀部不能向上翹起，這個(gè)動(dòng)作保持一分鐘，能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌，只要堅(jiān)持就能練出馬甲線 。
動(dòng)作五：抬腿扭膝身體平躺后，膝蓋成彎曲狀態(tài)，雙腿抬起來(lái)，小腿和大腿與上身成90度比例，手臂放在兩側(cè)，并攏膝蓋向左側(cè)上身扭轉(zhuǎn) 。大腿往上身靠攏，臀部和后腰，同時(shí)臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng) ?；謴?fù)90度直角后，膝蓋往右側(cè)上身扭動(dòng)，臉朝右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作多重復(fù)幾次，就能鍛煉腹肌的平衡感啦 。
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