舉重被認(rèn)為是鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)方式，一般女性都不敢輕易嘗試，因?yàn)樗齻冇X得這種運(yùn)動(dòng)方式不僅不能幫助減肥塑身，還會(huì)鍛煉出大塊肌肉 。那實(shí)際上舉重真的不能幫助減肥嗎？舉重是否可以減肥呢？舉重能減肥嗎舉重有一定的減肥效果 。
進(jìn)行舉重鍛煉具有改善人體的新陳代謝狀況、使人體夜間消耗的熱量增加（約可增加8%）等減肥作用 。在不改變飲食習(xí)慣的前提下，人們?nèi)裟苊刻熳?～6次舉重鍛煉（如做啞鈴操等），可取得很好的減肥效果 。
而且舉重鍛煉能使人胸部、腰部及四肢的肌肉變得強(qiáng)健，使這些部位堆積起來的脂肪轉(zhuǎn)化為結(jié)實(shí)的肌肉 。而許多肥胖癥患者正是因?yàn)榧∪饬繙p少、脂肪量增多、新陳代謝的速度減慢而導(dǎo)致其體重大幅度增加的 。
舉重也能成為女性的減肥方式很多妹紙是擔(dān)心舉重鍛煉會(huì)鍛煉出大塊的肌肉，所以不敢輕易的嘗試舉重 。但其實(shí)大塊頭的肌肉人，你必須擁有男性水平的睪丸激素，同時(shí)每天要耗費(fèi)許多小時(shí)苦練 。正常情況下，普通女性的身體都不會(huì)產(chǎn)生足夠的睪丸激素來供應(yīng)大塊肌肉的行程 。
雖然舉重能夠幫助緊實(shí)肌肉，在剛開始練的時(shí)候，體重可能會(huì)有一些增加，但這是增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大 。而且肌肉的體積要小于脂肪，因此雖然你體重增加，卻更瘦了，體重增加卻成功“減肥” 。不僅如此，如果你長期練舉重，你的體重最后還是會(huì)降低 。所以女性也可以適量的做一些舉重鍛煉來幫助減肥 。
舉重可以瘦哪里舉重鍛煉可以瘦手臂 舉重可以鍛煉手臂肌肉，但同時(shí)也能消耗手臂的熱量，有一定的瘦手臂的作用 。不過要注意的是，舉重時(shí)選擇輕一些的啞鈴來鍛煉，效果會(huì)好一些，而且在鍛煉完之后，不要忘記給手臂按摩放松 。
【舉重能減肥嗎 舉重可以減肥嗎】
舉重鍛煉可以瘦肚子 一般來說，與同樣體重的女性相比，常練啞鈴操等舉重訓(xùn)練的女性褲子尺碼會(huì)小一號(hào) 。那是因?yàn)榧∪獾捏w積比脂肪小很多 。
舉重是靠力量和技巧的結(jié)合，運(yùn)用全身肌肉群的協(xié)調(diào)，讓肌肉變得更結(jié)實(shí)，線條更美 。做舉重練習(xí)時(shí)身體要站直，肚子很自然就能保持身體的平衡和穩(wěn)定 。舉重時(shí)，集中注意力，收緊肚子，不要摒住呼吸，這樣就能在練習(xí)舉重的同時(shí)讓小腹平坦 。
舉重鍛煉多長時(shí)間效果好每周2-3次 。每次30-40分鐘 。
一般來說，舉重的兩次鍛煉之間最好是間隔一天，不要太高強(qiáng)度的鍛煉同一個(gè)部位，讓肌肉有一個(gè)休息的時(shí)間 。而且每次鍛煉的時(shí)間控制在30-40分鐘，中間可以分成幾組完成，每組之間可以休息30秒到5分鐘不等，舉重的啞鈴或杠鈴越重，休息時(shí)間要長一些 。
溫馨小貼士舉重鍛煉的時(shí)候，要注意選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃，鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，放松身體肌肉，舉重的重量和次數(shù)要逐步增加，不要一次性加大很多 。
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