1、大腿整頓動(dòng)作 ， 左側(cè)臥于床鋪上 ， 雙腿彎曲 ， 左臂支撐上半身 ， 右手放在腹部前協(xié)助保持平衡 ， 背部挺直 。盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后 ， 再慢慢放下恢復(fù)原狀 。每組12次 ， 做兩組 。換邊 ， 同樣做兩組12次 。
【床上運(yùn)動(dòng)減肥方法 可以有什么動(dòng)作鍛煉】2、腰腹減肥運(yùn)動(dòng) ， 身體左側(cè)躺在床上 ， 雙腳并攏 ， 雙膝彎曲 ， 用左臂支撐上半身 ， 右手放在腹部前保持平衡 ?？稍谟彝壬细采w一張?zhí)鹤?nbsp;， 增加壓力 。保持雙腳并攏并抬起離開(kāi)床鋪 ， 兩腿打開(kāi)形成一個(gè)菱形 ?；謴?fù)起始姿勢(shì) ， 放松 。每組12次 ， 做兩組 。然后換成右側(cè) ， 再做兩組各12次 ?？慑憻捦尾亢痛笸?。
3、小腰運(yùn)動(dòng) ， 臉朝天仰臥 ， 雙膝彎曲 ， 兩腳并攏 ， 肩膀位于床沿上 。將雙手置于腦后 ， 起始動(dòng)作 。借助腹部力量 ， 慢慢做仰臥起坐動(dòng)作 。每組12次 ， 做兩組 ， 可鍛煉腰腹 。
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