1、壓腹鍛煉
每日早晚都可做壓腹運(yùn)動(dòng)，即跪著，用兩手前臂在前面臺(tái)子上，高度適當(dāng)，中間腰腹部慢慢壓下去，停留5秒，再做，每回做約10個(gè) 。一方面可加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環(huán)，椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)，牽拉，產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關(guān)節(jié)恢復(fù)解刨功能位，達(dá)到適應(yīng)狀態(tài) 。
2、側(cè)臥抬腿
在床上或地上放一個(gè)抱枕，躺下用腹部壓在枕頭上，一只手用力伸向前，另一只手放在身體的一側(cè)以保持身體的平衡 。兩腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起 。抬腿10次，反身?yè)Q另一條腿再做10次，可做3~5個(gè)來(lái)回 。
3、對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)
它的作用：鍛煉你的應(yīng)激能力、反應(yīng)能力和綜合使你身體的協(xié)調(diào)性能力 。
【治理腰椎運(yùn)動(dòng)方法 治理腰椎運(yùn)動(dòng)方法簡(jiǎn)述】對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)不要求太激烈，做一些強(qiáng)度適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)你的身體協(xié)調(diào)和恢復(fù)是極佳的 。
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