1、要經(jīng)常做蝴蝶式練習(xí) 。
坐在瑜伽墊子上 ， 兩腳心相對同時膝蓋盡量靠近墊子方向 。兩手握在兩腳掌外面 ， 讓腳掌盡量靠近會陰部 。隨著呼吸動作進(jìn)行練習(xí) ， 每次保持30-60秒時間 。注意練習(xí)過程中保持上半身的挺拔向上 。
2、堅持進(jìn)行束腳式練習(xí) 。
束腳式體式與蝴蝶式比較接近 ， 區(qū)別在于蝴蝶式的基礎(chǔ)上 ， 練習(xí)過程中要將上半身向上延伸后再往前傾 ， 直至額頭或下頜觸碰墊子上 。練習(xí)過程注意順序漸進(jìn) ， 遵循自己身體的知覺 。
3、接著可以新月式練習(xí) 。
在練習(xí)上述二個體式的基礎(chǔ)上 ， 接著可以進(jìn)行新月式的練習(xí)了 。新月式練習(xí)從站姿開始進(jìn)入 ， 注意前腳彎曲的膝蓋不要超過腳尖 ， 臀部盡量往下沉 ， 每次保持30-50秒 ， 交換另一側(cè)同樣練習(xí) 。
4、間隔做花環(huán)式練習(xí) 。
花環(huán)式練習(xí)可在新月式練習(xí)的基礎(chǔ)上進(jìn)行 。兩腳跟相對抬起 ， 腳尖落地 ， 兩側(cè)膝蓋盡量向兩側(cè)延伸 。剛開始練習(xí)的時候 ， 可以將兩手撐在地面 ， 逐漸的可以抬起雙手向前延伸 。
5、同步進(jìn)行青蛙趴練習(xí) 。
在進(jìn)行花環(huán)式練習(xí)的同時 ， 可以同步進(jìn)行青蛙趴練習(xí) 。青蛙趴練習(xí)著重胯前面的打開 ， 主要借助地平面的優(yōu)勢 。注意練習(xí)過程中 ， 大腿與小腿要保持直角 ， 身體與大腿之間同理直角 。
6、最終的目標(biāo)橫叉式練習(xí) 。
【瑜伽怎樣開胯 瑜伽開胯方法】開胯練習(xí)到一定程度后 ， 就可以橫叉式練習(xí) 。橫叉式練習(xí)著重在于胯前側(cè)的外展 ， 也是開胯練習(xí)中難度較高的動作之一 。注意練習(xí)過程遵循“順序漸進(jìn)”的原則 ， 聽從自己身體的指引 ， 切不可生拉硬扯 ， 以免受傷 。
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