1、棍杖式 。坐立，雙腿伸直并攏腳回勾，雙手在臀部兩側(cè)撐地，脊柱延展，深呼吸，保持1分鐘 。
2、蝗蟲式變體 。俯臥，雙手在身體兩側(cè)，吸氣抬起胸腔，雙手離地，掌心朝上，雙腿抬高繃腳背，雙腿開合交替，重復(fù)5次，做3組 。
3、橋式 。仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地對齊膝蓋，拿磚塊放在臀部下方，骶骨的位置，保持1分鐘，換邊 。
4、半鴿子式 。右腿向前，小腿和膝蓋著地，腳回勾，身體往前折疊延展，保持1分鐘，換邊 。
【7個瑜伽動作緩解坐骨神經(jīng)痛 有哪些瑜伽招式能緩解疼痛】5、仰臥腿上提 。仰臥，彎曲左膝蓋，瑜伽帶套在左腳掌，雙手拉瑜伽帶向下，保持1分鐘，換邊 。
6、蛇式 。俯臥，雙手在肩膀下方撐地，吸氣抬起頭、胸腔、腹部離地，手臂伸直，保持1分鐘 。
7、坐立扭轉(zhuǎn) 。坐立，彎曲左膝蓋，左腳跟在右臀部外側(cè)，彎曲右膝蓋，右腳踩在左大腿外側(cè)，扭轉(zhuǎn)向右，左手肘抵住右膝蓋外側(cè)，右手往后撐地，保持1分鐘，換邊 。
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