1、香蕉 。
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛的鎂元素 。
另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便 。
【減肥也能吃的食品 這些東西吃了都不會(huì)發(fā)胖】2、土豆 。
它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸 。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可 。
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物 。
3、燕麥片 。
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N—乙?！?—甲氧基色胺 。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了 。
試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了，還有減肥功效 。
同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳 。
4、全麥面包 。
在睡前感覺(jué)餓的時(shí)候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜 。
能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺 。
5、小米粥 。
小米粥含有的色氨酸，能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感 。
同時(shí)，5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用 。
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