【練拉力器減肚子最快方法 怎么用拉力器減肚子】
1、直臂下拉 ， 兩腳開立 ， 兩手握拉力器兩端舉于頭上 。直臂將拉力器向兩側(cè)下拉 ， 靜止片刻 ， 慢速還原 。
2、臂彎舉 ， 直立 ， 用腳踩住拉力器下端 ， 同側(cè)手握住上端把柄 ， 上臂緊貼體側(cè) 。前臂彎舉 ， 至肱二頭肌徹底收縮 。兩臂交替做 。上臂與前臂之間的夾角在50-60度之間為最佳 。
3、后臂屈伸 ， 兩腳開立 ， 一手握拉力器下端 ， 另一手于頭后握拉力器上端把柄 。上面的手臂用力向上挺伸 ， 靜止片刻 ， 慢速還原 。兩臂交替做 。
4、雙肩上聳 ， 兩腳踩住拉力器下端 ， 兩手分握拉力器上端把柄 。雙肩先后做前聳、后聳和上聳動(dòng)作 ， 靜止片刻 ， 慢速還原 。
5、腕屈伸 ， 坐姿 ， 前臂置于大腿上 ， 兩手反握拉力器上端把柄 ， 下端固定 。
6、水平屈伸 ， 直立 ， 兩手握拉力器于背后 。兩臂同時(shí)向外推拉力器 ， 待伸直后靜止片刻 ， 再慢速還原 。
7、體側(cè)屈 ， 兩腳開立 ， 一腳踩把柄 ， 上體側(cè)屈 ， 同側(cè)手握住拉力器上端把柄 。上體用力向異側(cè)屈 ， 靜止片刻 ， 慢速還原 。兩側(cè)交替做 。
8、直腿硬拉 ， 兩腳開立 ， 用腳踩住拉力器下端 ， 上體前屈 ， 兩手分握拉力器上端把柄 。由背肌發(fā)力抬起上體 ， 靜止片刻 ， 慢速還原 。
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