01、坐著、站著、躺著做足100-300下就可以了，無論快慢，只要持之以恒，就象自我控制排尿一樣，逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鐘，然后，放松PC肌5秒種，這樣就完成了一個練習 。練習時，從10個開始，逐漸增加到50個，這就叫做一個回合 。建議每天練習2-3個回合，即100-150個收緊—放松動作 。
PC肌練習什么時候都可以做，因為那只是收緊——放松別人看不見的肌肉，可以站著、坐著、躺著都可以練習，并且別人根本無法覺察 。當你能輕易做到收縮100-300個后，建立有規(guī)律的象例行公司般的練習是很重要的 。
高級練習方式會非常累，但效果會好得多 。而堅持練習一段時間的復雜方式后，大多數(shù)人，都會回復到簡單的方式上來 。簡單的方式簡單有效 。能控制排尿的，就是PC肌 。中國古代也稱這個練習為“提肛” 。
開始先做10-20個收縮動作，看看效果如何 。如果你做了20個收縮動作就感覺累了，那你可真要好好練了 。做20個收縮動作后，再緊緊地收縮PC肌，盡可能地保持這個狀態(tài)，越長越好 。
熱身 。按照固定的節(jié)奏，收縮放松PC肌，做30個，然后休息半分鐘 。再同樣做2套 。每次休息半分鐘 。完成后，因為血液的流量增加，所以你就會感覺能較好地控制PC肌了 。
PC肌夾緊練習：一次又一次地夾緊放松 。開始做30次一套，再慢慢開始做100次一套 。有的人已經(jīng)能做到700次一套，每次都做到力竭為止 。這樣，PC肌很快就能練成功 。
【pc肌鍛煉方法是什么？】長時間緩慢地收縮：先做30個收縮練習，熱身一下 。再保持收縮的狀態(tài)，數(shù)20下，放松，休息半分鐘 。重復5次 。經(jīng)過幾個月的練習，你就能在一次保持收縮的狀態(tài)達幾分鐘之久 。
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