【為什么沒必要天天跑步？】01、跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現(xiàn)毛病 。人體的肌肉在經(jīng)過較劇烈的運動后，會有一些小損傷和脹痛，一般 24-48 小時之內(nèi)，肌體會自行修復(fù) 。但如果沒有足夠的時間休息恢復(fù)，則會積勞成疾造成損傷 。
跑步的目的一般都是為了身體健康，而不是專業(yè)競技，所以不需要過分追求跑量 。一般來說，采用跑步健身的人，要想達到一定的訓(xùn)練效果，需要到三個基本指標：持續(xù)時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每周3次以上 。也就是說，一周跑3—4次就行了 。
除了奧運會選手和有志于沖擊世界紀錄的專業(yè)運動員外，絕大多數(shù)的跑步者建議可以跑一天休一天 。這樣照樣能保持健康的身體和較好的跑步表現(xiàn) 。每次跑步間隔48小時就能讓受損身體得到修復(fù) 。
鍛煉能夠促進身體健康是基于“超量恢復(fù)”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強的刺激，于是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升 ?？墒沁\動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復(fù)” 。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷 。
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