啞鈴鍛煉小臂常見的方法有啞鈴彎舉、雙手彎舉、俯身臂屈伸等方法，這些方法都是以肘部為支撐點(diǎn)，手持啞鈴不斷進(jìn)行拉伸運(yùn)動，達(dá)到鍛煉小臂的效果 。
啞鈴鍛煉小臂的方法【啞鈴鍛煉小臂方法】 1、啞鈴彎舉
啞鈴彎舉的鍛煉方法需要先用雙手各持啞鈴垂放于身體兩側(cè)，以肘部為支撐點(diǎn)，掌心朝上，將小臂向上抬起至最高點(diǎn)，放下時(shí)手腕反彎曲，手背朝面部后再放下小臂，之后再兩手交叉重復(fù)以上動作即可 。
2、雙手彎舉
雙手彎舉啞鈴的方法也是用雙手各持啞鈴垂放在身體兩側(cè)，但不同的是需要將兩小臂同時(shí)向上抬起至最高點(diǎn)，這種運(yùn)動方式相對強(qiáng)度較大，運(yùn)動時(shí)，肌肉會產(chǎn)生強(qiáng)烈的膨脹感 。
3、俯身臂屈伸
俯身臂屈伸啞鈴需要借助長凳，腰部以上下壓，與臀部呈90?，右式K菩某魯旁詰首由?，俞t(yī)畔蚯奧蹩３稚硤迤膠猓笫殖盅屏逡災(zāi)夤亟諼У?，将小臂矚g舷蠔蠓繳熘?，再左右始埢叉驯I肪湍艽锏蕉土兜淖饔謾?/p>
