練馬甲線的五個動作分別是平板支撐、90熬碭?、俯翁N嵯?、仰尉墺车、敬X棺?，震h父齠髦饕歉共考∪飩姓攵孕匝盜罰酶共康牧α拷邢喙氐畝鰨锏蕉土堵砑紫叩淖饔謾?/p> 練馬甲線的五個動作 1、平板支撐
平板支撐動作需要讓身體挺直，用腳尖和手肘作為支撐點，將身體俯撐在地面上，在這個過程中，腹部需要收緊，臀部始終保持上挺的姿勢，每30秒為一組，每次訓練做3～5組 。
2、90熬碭?/strong>
【練馬甲線最簡單5個動作】
90熬磯刃枰熱蒙硤迤教稍詰孛嬪?，腹部蕬?zhàn)?，双手甚至与沙堝?0?，双脚伸州參拢，双腿抬弃崥柝面?0?，驯I飯討興群退質(zhì)賈脹Ｖ馱誑罩校倮酶共康牧α孔鼉碭茍?0次 。
3、俯臥提膝
俯臥提膝需要用手掌和腳尖作為支撐點，將身體俯撐在地面上，兩手間距比肩寬，雙腳伸直并攏，臀部和背部盡量向上抬高，再將膝蓋往前提至最大程度，雙腳輪流重復以上動作20次，可以起到鍛煉馬甲線的作用 。
4、仰臥單車
仰臥單車運動需要讓身體平躺在地面，雙手半握放在耳朵兩側(cè)，雙腿伸直略微離地抬起，將膝蓋提向手肘部位，再放下?lián)Q另一條腿提向手肘，重復以上動作20次即可，在這個過程中還需要保持腿部伸直滯空的狀態(tài) 。
5、卷腹轉(zhuǎn)體
卷腹轉(zhuǎn)體動作要先讓身體平躺在地，一側(cè)膝蓋彎曲成45?，另一謫緷a捧準茉誶罷叩南ジ巧?，双事氹屋毰栽滫朵林v?，再利用腹部的力量做侧向敬X茍鰨?0次換另一側(cè)卷腹 。
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