健身要多吃含有維生素 ， 蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物 。維生素有利于肌肉的維持 ， 神經(jīng)功能的保持 ， 蛋白質(zhì)是健身時(shí)肌肉形成時(shí)機(jī)體非常重要的成分 ， 碳水化合物為機(jī)體運(yùn)動(dòng)提供能量 ， 維持血糖水品 ， 保證肝糖原的儲(chǔ)存和恢復(fù) 。
健身吃什么
新鮮蔬菜水果含有多種維生素 ， 常吃不同種類(lèi)的蔬菜水果可以獲得人體所需的多種維生素 。例如香蕉 ， 可以提供能量 ， 充滿(mǎn)可以消化的碳水化合物和鉀 ， 對(duì)于肌肉維持 ， 神經(jīng)功能的保持都有非常大的幫助 。
【健身應(yīng)該多吃什么】 健身時(shí)肌肉對(duì)蛋白質(zhì)的需求十分旺盛 ， 因此可以多吃雞蛋清 ， 瘦肉 ， 豆類(lèi)等食物補(bǔ)充蛋白質(zhì) ， 滿(mǎn)足肌肉形成的需要 ， 快速增肌 ， 使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素可以快速的到達(dá)肌肉細(xì)胞中 。
多吃碳水化合物 ， 為運(yùn)動(dòng)提供能量 ， 維持血糖水平 ， 促進(jìn)肝糖原的儲(chǔ)存和恢復(fù) 。富含碳水化合物的食品有：大米、谷類(lèi)食物、土豆、蔬菜和水果 。
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