瑜伽并不只是年輕人的專利，中老年人照樣可以在家里練習(xí)瑜伽 。今天教中老年朋友在家練習(xí)瑜伽的初級教程以及注意事項，趕緊看過來吧！
操作方法01、先盤腿靜心
盤腿靜心也是瑜伽里面的一個動作，更是瑜伽的最基本要求，選擇良好環(huán)境，最起碼保證安全和舒適，盤腿靜坐，或者雙臂打開，直到雙臂微酸 。
02、練習(xí)瑜伽呼吸
瑜伽呼吸就是所謂的腹式呼吸，每次吸氣的時候，肚子是鼓起來的，而每次呼氣的時候，肚子是憋的，這樣的呼吸方式適合練習(xí)瑜伽 。
【中老年初級在家練瑜伽教程】03、肩腰部入門動作
中老年人練習(xí)瑜伽的時候不要著急，千萬別剛開始就采取高強度動作，會直接導(dǎo)致受傷的 。先將一側(cè)的手臂往另一側(cè)舉過，然后輕輕往一側(cè)下壓，程度為自己能夠忍受為止，然后用一只手臂重復(fù) 。
04、瑜伽球幫助練習(xí)
在初次練習(xí)瑜伽的時候，因為身體柔韌性沒有，所以練習(xí)的時候會有一定難度，所以可以借助瑜伽球進行幫助練習(xí)，效果是很好的 。
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