想要做跪式平板支撐 ， 首先進(jìn)行5分鐘熱身運(yùn)動(dòng)之后雙膝下跪 ， 雙手支撐身體并向前傾斜 ， 此時(shí)找到肘部著力點(diǎn) ， 將手臂緊貼地面之后保持身體平衡 ， 最后調(diào)整背部的曲線 ， 讓身體盡量向上延伸 ， 保持這樣的姿勢(shì)就可以了 。
1、前傾【跪式平板支撐做法】
在運(yùn)動(dòng)之前需要先熱身5分鐘 ， 以免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)磕碰 。熱身完畢后雙膝跪下 ， 找到身體平衡之后雙手支撐著身體往前面傾斜 。
2、延伸
身體向前傾斜之后 ， 找到肘部的著力點(diǎn) ， 并用手掌支撐住身體的重量 ， 穩(wěn)定之后慢慢將肘部向前延伸 ， 使整個(gè)手臂緊貼地面 。
3、轉(zhuǎn)移重量
此時(shí)身體處于跪著的狀態(tài) ， 但是由于身體還有肘部在支撐 ， 因此身體的重量平衡從膝蓋轉(zhuǎn)移到了手臂 ， 這里可以鍛煉小臂的肌肉 。
4、調(diào)整
將背部盡量挺直 ， 保持背部和臀部處于一條直線 ， 身體盡量向上延伸 ， 這樣跪式平板支撐的動(dòng)作就做好了 。
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