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心理學(xué)家于德志提出過(guò)一個(gè)“心理脫困4步法”，或許可以幫媽媽們擺脫困境。
① 接納現(xiàn)實(shí)、平穩(wěn)情緒
接納現(xiàn)實(shí)，并不是讓媽媽們委曲求全，而是建議女性不要盲目攀比，不要固執(zhí)地去對(duì)標(biāo)“別人家的孩子” 。
當(dāng)你不再逼孩子成為全班第一，不再糾結(jié)他琴棋書(shū)畫(huà)是否樣樣精通，才能給自己一點(diǎn)喘息的機(jī)會(huì)，釋放心中焦慮。
煩悶時(shí)，可以約閨蜜逛逛街，聊聊八卦；暴躁時(shí)，可以一個(gè)人出去走走，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)；焦慮時(shí)，可以看看書(shū)，讓自己安靜下來(lái) 。
心態(tài)平和了，就不會(huì)緊盯著孩子的一舉一動(dòng)，心情也不會(huì)大起大落。
媽媽放松下來(lái)，家庭氛圍才會(huì)好起來(lái) 。
② 培養(yǎng)自己，持續(xù)努力
電視劇《離婚律師》里，有這樣一段對(duì)話。
全職媽媽苗錦繡得知丈夫出軌后，聲嘶力竭地說(shuō)：“我為了你，辭掉工作，放棄自己的事業(yè)，帶孩子操持家務(wù)，照顧老人盡心盡力，你卻在外面拈花惹草，你的良心呢？”
沒(méi)想到丈夫說(shuō)：“別說(shuō)為了我，你嫁給誰(shuí)，都會(huì)帶孩子操持家務(wù)照顧老人的 ?！?br /> 一句話，把苗錦繡懟得啞口無(wú)言。

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是啊，如果女性的自我定位就是圍著別人轉(zhuǎn)，她嫁給誰(shuí)都不會(huì)幸福。
所以，聰明的女人都懂得“富養(yǎng)自己”，她們會(huì)通過(guò)學(xué)習(xí)提升自己，有自己的目標(biāo)和事業(yè) 。
不放棄對(duì)自己的培養(yǎng)，才能成為更好的媽媽。
③ 尋求積極、可掌控的反饋
在豆瓣“養(yǎng)娃日?！毙〗M里，看到這樣一個(gè)帖。
有位媽媽做了10年全職太太，10年里，她一手把孩子拉扯大，并把他送去了一所不錯(cuò)的私立學(xué)校。
孩子住校后，她忽然萌生了創(chuàng)業(yè)的想法，就和老公商量。
當(dāng)聽(tīng)完她對(duì)家庭的付出和人生規(guī)劃后，老公先是感謝了她，后又主動(dòng)承擔(dān)起照顧孩子的責(zé)任。
這位媽媽說(shuō)，自從這次溝通后，老公全力接手家庭，她找到了自己更好的活法。
《2020大眾心理健康洞察報(bào)告》顯示：媽媽們的負(fù)面情緒主要來(lái)源于家人或配偶的做法，這個(gè)比例高達(dá)75.73% 。
想要擺脫苦惱，媽媽們要及時(shí)與丈夫做有效溝通。
有效溝通指的是不抱怨、不斥責(zé)，不爭(zhēng)吵、不打罵，認(rèn)真地說(shuō)出自己的想法和計(jì)劃。
④ 分解痛苦，行動(dòng)起來(lái)
有個(gè)熱門(mén)問(wèn)答：總是覺(jué)得不如別人，太過(guò)在意別人的看法，遇事反復(fù)糾結(jié)，這樣的人該怎么辦？
有個(gè)高贊回答說(shuō)：想，都是煎熬；做，才有解脫。
這世上，沒(méi)有走不通的路，只有不想走的人；沒(méi)有突圍不了的困境，只有坐以待斃的心態(tài) 。
其實(shí)，很多媽媽也知道如何擺脫情緒壓力，可一想到要付諸行動(dòng)，又止步不前。
她們總是顧慮重重，要么怕做得不好，要么太在意別人的評(píng)價(jià)，要么怕白費(fèi)力氣。
可不行動(dòng)，又如何成為孩子的榜樣？
調(diào)整對(duì)待孩子的心態(tài)，學(xué)會(huì)與伴侶有效溝通，切實(shí)去培養(yǎng)自己，都需要我們有勇氣邁出第一步。
于德志說(shuō)：行動(dòng)，才是這套“心理脫困4步法”的關(guān)鍵，是前3步的保障。

心理學(xué)博士洪蘭曾說(shuō)：從人類(lèi)演化角度，母親是家庭的靈魂，母親快樂(lè)全家快樂(lè)，母親焦慮全家焦慮。
媽媽的情緒，影響自身的健康，更影響整個(gè)家庭的磁場(chǎng) 。
做個(gè)心平氣和的媽媽不容易，但被內(nèi)耗折磨、受情緒左右的日子，更不好過(guò) 。
說(shuō)到底，每個(gè)人都應(yīng)該為自己的生活負(fù)責(zé)，媽媽們也不例外。
與其被耗光，不如及時(shí)做出改變，用行之有效的方法，讓自己強(qiáng)大起來(lái) 。