【如何健康正確的補鈣？補鈣須知八要素！】前幾日腿抽筋幾次 ， 和同事閑聊的時候說起這事 ， 同事一張口就是缺鈣了 ， 要補鈣 ， 然后是各種鈣片的推薦 ， 并有一種立刻拉著我去買鈣片的架勢 。想必這是大多數人會遇到的情況 ， 只要說腿疼 ， 說抽筋 ， 說個子矮 ， 那么一定就會有很多人告訴你：缺鈣了補鈣吧 ， 然后買來一瓶鈣 ， 一家人男女老少都吃 。補鈣 ， 真的這么簡單嗎？一瓶鈣片真的就能夠解決缺鈣問題嗎？來吧各位 ， 這篇指南告訴你到底該如何正確補鈣 ， 以下這八點 ， 你一定要牢記哦！
操作方法01、食物搭配補鈣最佳
補鈣不能只是依靠鈣片 ， 有些人對于鈣片的吸收是很差的 ， 那么如果只是依賴鈣片進行補鈣的話 ， 一定會造成體內鈣缺乏越來越嚴重 。最佳的補鈣方式應當是飲食搭配 ， 然后在恰當服用鈣片 ， 這樣才可以達到補鈣目的 ， 切勿直接依賴鈣片 。
02、同時補充維生素
很多人不知道 ， 為什么補鈣的時候 ， 醫(yī)生都會要求我們搭配上維生素呢？就算是去藥店買鈣片 ， 藥師也會建議搭配上維生素 ， 在補鈣的時候 ， 如果體內缺乏維生素 ， 那么就會導致人體無法正常吸收鈣質 ， 那么自然無法達到補鈣效果 。而如果一起補充維生素的話 ， 就能夠促進骨骼對于鈣質的吸收 ， 然能夠更好的達到補鈣效果了 。
03、根據年齡選擇鈣片
這個是一定要注意的 ， 很多人家在補鈣的時候 ， 會直接選擇一種鈣片 ， 然后一家人不管男女老少 ， 都會吃這一種鈣片 ， 頂多小孩子減量 ， 成年人加大劑量 。這是不可以的 ， 每個年齡段人的骨骼發(fā)育都是不相同的 ， 那么對于鈣質的吸收就不可能相同 ， 如果服用一種鈣片 ， 絕對達不到補鈣的目的 ， 再說了 ， 成年人的鈣片讓寶寶吃的話 ， 對寶寶的健康反而不利 ， 所以 ， 補鈣的時候 ， 一定要根據補鈣者的年齡進行選擇鈣片 。
04、鈣鋅不可以同時補充
鈣鋅同補效果更好 ， 想必媽媽們早就被這句話給洗腦了吧？只要給孩子補鈣 ， 大多數醫(yī)生或者藥師就會推薦所謂的鈣鋅同補的鈣 ， 甚至還會推薦一些各種微量元素都具備的鈣片 ， 據說這樣能夠達到最佳的補鈣效果 。這是不可以的 ， 尤其是鈣鋅不可以同補 ， 同補的話會直接造成鈣質的流失 ， 不但達不到鈣鋅同補的效果 ， 還會造成體內鈣質流失更嚴重 。所以說 ， 千萬不要鈣鋅同補 ， 更不要選擇同時含有“多種微量元素”的鈣片 。
05、補鈣時期切勿“口重”
補鈣的時候如何身體內攝取過多的鹽分 ， 那么鹽分就會導致身體對于鈣的吸收 ， 不僅如此 ， 還會讓身體內的鈣更加快速的排出體外 ， 這就會導致越是補鈣 ， 體內越發(fā)缺鈣的一個壞現(xiàn)象 。所以說 ， 在補鈣期間 ， 不要口重吃很多鹽 ， 那些腌制的食物也不要吃多了 ， 不然不但沒有補鈣效果 ， 還會導致體內鈣質流失更快 。
06、配合運動與曬太陽補鈣
如果是年紀很小的寶寶 ， 在補鈣的時候每天要多多曬太陽 ， 這樣能夠促進身體對于鈣質的吸收 ， 只要孩子學會了走路 ， 那么媽媽就一定要在孩子補鈣的時候 ， 每天在陽光充足的時候帶孩子散散步 ， 這樣能夠促進身體對鈣的吸收 ， 還能夠促進骨骼發(fā)育 。
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