反向卷腹可以練馬甲線，需要讓身體平躺在瑜伽墊上，利用腰腹部力量將臀部以下向上抬起與地面接近90埃苯窒蟶咸鷸量梢源ッ澆挪?，之后峰N粗馗湊飧齠骷純傘Ｒ部梢醞ü酵菲鷙投礪匏棺宓榷髁仿砑紫摺?/p> 1、兩頭起
身體平躺在瑜伽墊上，臀部以臀部以下向上抬起與地面盡量垂直接近90?，双臂平放沙堝林v?，手心贴釉懾面。之后保硿部及臀矐╉嵚託钁|怪弊刺?，再利用腰腹部力量峰N唇尾考巴尾懇隕咸Ю氳孛妗?/p> 2、反向卷腹
身體平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏，雙手伸直并攏放于腦后，背部緊貼地面 。之后利用腰腹部力量將臀部以下向上抬起與地面接近90?，同时将双手舷|咸鷸量梢源ッ澆挪?，之后峰N粗馗湊飧齠骷純傘?/p> 3、俄羅斯轉(zhuǎn)體
【馬甲線怎么練】 身體坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲與地面呈30?，闪?xí)肷礪暈⒑笱觶絞直鄢駛繁ё矗⑶伊絞終浦氐諞黃?。之后利用腰腹部力量峰N唇習(xí)肷矸直鶼蜃笥易?，双腿保持矚g?/p>
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