五指梳頭：可以按摩頭部預(yù)防失眠;喝杯加蜜牛奶：牛奶可以幫助睡眠;靜心散步15分鐘：可以加速睡眠;熱水泡腳：祛病健身抑制失眠;溫水洗臉：清潔皮膚睡眠舒適 。
五指梳頭 。頭部穴位多，梳理可起到按摩、刺激作用，可以預(yù)防失眠、改善睡眠質(zhì)量，如用梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，緩解失眠問題 。
喝杯加蜜牛奶 。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，可以避免早醒 。或者吃根香蕉，香蕉中也含有色氨酸，色氨酸有助于提高睡眠質(zhì)量，預(yù)防失眠 。
靜心散步15分鐘 。睡前平心靜氣地散步15分鐘，會(huì)使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)，而且吸入新鮮空氣，有助于提高睡眠質(zhì)量 。
【晚上失眠怎么辦如何改善失眠的狀態(tài)】熱水泡腳 。睡前用溫水洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用 。對(duì)老人來說，更有祛病健身的功效，因此熱水泡腳是失眠的死對(duì)頭 。
溫水洗臉 。睡前洗臉比早晨重要，因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛?，輻射粒子?huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松贏得好睡眠 。
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