前100米勻速跑 ， 第二個100米進(jìn)行加速跑 ， 最后200米全力奔跑 ， 當(dāng)全程只剩100米時 ， 可以張大嘴巴呼吸 。注意事項：1、注意呼吸 ， 盡量用鼻子呼吸；2、跑步的時候 ， 盡量利用大步幅來獲得和維持較大速度 。
400米體能分配
【400米怎么跑 如何跑400米】1、彎道跑90%力量 ， 重心向里整體傾斜 ， 擺臂內(nèi)側(cè)幅度小 ， 外側(cè)幅度大 ， 起跑沿切線跑 。
2、跑直道用95%力量 ， 重心比較高 ， 步伐較大 。
跑400米注意事項
1、跑前不能吃太飽 ， 至少要飯后2小時才能跑 。
2、跑的時候要做到三呼三吸 ， 盡量用鼻子呼吸；如果鼻子不行的話 ， 可以把嘴巴微張 ， 用牙縫或用舌頭頂住上顎進(jìn)行呼吸 。
3、跑完400米之后 ， 不能直接坐在地上 ， 要呼吸平穩(wěn)之后做一些拉伸運動 。
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