長時間跑步腿會變細(xì)，但是要采用正確的方式，如長時間、低強度的慢步方式更有利于瘦腿 。慢跑在運動過程中主要使用慢縮肌，它有氧代謝能力和抗疲勞能力強，收縮慢 。采用慢跑方式，鍛煉慢縮肌，肌肉會越來越緊致，達(dá)到瘦腿效果 。
【長時間跑步腿會變細(xì)嗎】采用長時間、低強度慢跑的跑步方式就能使腿變細(xì) 。所謂長時間、低強度就是指每次跑的時間在30～60分鐘，速度不要過快，可以采用走跑結(jié)合的方式，隔天跑一次，降低跑步強度 。
跑步時可以鍛煉的肌肉，主要可以分為慢縮肌和快縮肌 。慢縮肌有氧代謝能力和抗疲勞能力強，收縮能力慢，快縮肌有氧代謝能力較差，易疲勞，但收縮蘇速度快 。因此瘦腿主要鍛煉慢縮肌，就要選擇低強度、長時間的慢跑 。
跑步前要做熱身運動，拉伸腿部，只有在身體準(zhǔn)備好的情況下采用正確的跑步姿勢才能達(dá)到瘦身重點瘦腿的效果 。跑步時，保持速度，不要過快，做好安全防護 。
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