1多練習站立體式，剛開始可以只練習站立體式，隨著身體靈活性以及柔韌性的增強，然后逐漸減少站立體式，再練習一些俯臥仰臥的體式，但是最好每周至少練習一次站立體式2最好每天能抽出時間練習瑜伽，哪怕只是5分鐘每 。
【新手怎樣才能練好柔韌性】2懸垂正反手握單杠或其他物體，人體保持懸垂姿態(tài)3轉(zhuǎn)肩雙手握住1米左右的棍繩毛巾等物的兩端，直臂或屈臂做體前和體后的轉(zhuǎn)肩下肢柔韌性練習 1弓箭步壓腿2后拉腿一手扶一定高度的物體，另 。
上半身向前屈，手臂伸直盡力向前夠，看看你的指尖能不能夠到腳尖？5盤腿坐好，手腕向外手指朝身體一側(cè)，將手掌平貼于地面，將身體重心前移，伸展雙臂，這個動作你能輕松完成嗎？此外，欲了解訓練力量同時訓練柔韌性的方法 。
毽球運動員所要求的柔韌性不是軟而無力的柔輕，而是要求在做大幅度動作時，肌肉仍能快速有力地收縮要達到此目的，在日常練習中就要把靜力性拉伸與動力性拉伸結(jié)合起來進行而體操徒手操輕器械體操就是一種比較好的 。
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