堅(jiān)持每天做以下幾個(gè)動(dòng)作：
⒈平躺在瑜伽墊上，抬起背部且雙腿向上 。持續(xù)45秒，每次做40至50組 。
⒉背部伸展 。雙腿抬起成90度，抬高背且雙手碰腳尖 。持續(xù)45秒，每次做15至25組 。
⒊屈腿收腹 。首先上身保持不動(dòng)，雙手則放在身體兩邊，然后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，腳不要著地，同時(shí)用腹部控制，每組做十五個(gè)，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘 。
⒋站立提腿運(yùn)動(dòng) 。慢慢抬起右腿，雙手抱著右腿 。保持10秒鐘后，再慢慢放下，反復(fù)練習(xí)20次 。左腿也同樣練習(xí)20次 。
【七天如何練出馬甲線】⒌雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴，將雙手放于胸前 。向下深蹲，起來時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn)，抬右膝靠近胸前 。重復(fù)深蹲，起來時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn)，抬左膝靠近胸前 。
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